Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo un vecchio corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30