Diario di ThorSon - Road to Asgard

[bullshark]

A me, a parte l'ultima ripetizione forse, il tuo squat è sembrato buono.

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[ThorSon]

Allenamento

- Panca 4x82.5kg + 6x77.5kg + 8x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hdyCg0DA8TA
https://www.youtube.com/watch?v=MJV5TSO8xtA
https://www.youtube.com/watch?v=BqYW6Eyh80g

- Squat TUT lungo 4x3x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=bhwNUaRpgzk
https://www.youtube.com/watch?v=SsT5q9wGB9w

- Leg press NP

- Rematore 4x6x20kg

- Braccia

Ho provato ad abbassare i massimali di riferimento del 5% e scalato tutti i carichi di conseguenza. Situazione migliorata ma non abbastanza. L'ultima serie di panca che doveva essere da 8 si è fermata a 5 perché ci stavo rimanendo sotto. Ho provato a riposare e rifarla ma ancora a 5 sono scoppiato.

Squat ok, pressa evitata per una cavoloo di lombosciatalgia che ormai mi perseguita da sabato (ma che fortunatamente si sta attenuando). Purtroppo le due settimane che non mi sono allenato mi hanno devastato.

In generale le sensazioni NON sono buone, mi sento deallenato. E visto che è una sensazione che avevo anche prima di stare fermo domani ho previsto una sessione dedicata a cardio e circuiti per cercare un po' di condizionamento atletico.

[MrDoc]

Guarda che anche il nostro corpo ha dei "picchi" e delle "valli" di forma.
Meglio assecondarli che non lottargli contro. Fai una settimana tipo scarico (attivo ovviamente) in cui finisci gli allenamenti in cui ti sembra di non esserti allenato, e vedrai che poi ripartirai alla grande.

[ThorSon]

Grazie Doc

Oggi come dicevo ho fatto un po' di condizionamento:

- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 3' camminato e 2' corso (non riesco ancora a reggere 15' di corsa)
- Circuito: 3x(10 pushup - 10 box jump - 5 pullup (ma non sono mai riuscito a farne più di 3) - 10 goblet squat - 5 dip - core su fit-ball)

[ThorSon]

Allenamento (che doveva essere)
- Squat 4x120 - 6x112.5 - (8+)x105. Sono riuscito a fare solo i 4x120, il resto schifo
https://www.youtube.com/watch?v=7sJfKhJaveA
https://www.youtube.com/watch?v=5e0qYB8ZCKA
https://www.youtube.com/watch?v=Yr2IQJDqSmQ

- Panca 4x3x85kg che invece sono diventati 80kg
https://www.youtube.com/watch?v=rh1C2D5teuA
https://www.youtube.com/watch?v=Rv-zhmQSlWo

- Lat 4x6x60kg

- Arnold press 3x6x12.5kg

Non ci siamo ancora, sembra quasi che abbia un blocco in testa e non riesco a sopportare questi carichi con questo numero di ripetizioni. Penso che dovrò cambiare approccio perché altrimenti finisco per andare in palestra senza allenarmi.

Unica nota positiva di oggi è che lo squat era meno brutto di quello di settimana scorsa

[DadoL]

Allenamento (che doveva essere)
- Squat 4x120 - 6x112.5 - (8+)x105. Sono riuscito a fare solo i 4x120, il resto schifo
https://www.youtube.com/watch?v=7sJfKhJaveA
https://www.youtube.com/watch?v=5e0qYB8ZCKA
https://www.youtube.com/watch?v=Yr2IQJDqSmQ

- Panca 4x3x85kg che invece sono diventati 80kg
https://www.youtube.com/watch?v=rh1C2D5teuA
https://www.youtube.com/watch?v=Rv-zhmQSlWo

- Lat 4x6x60kg

- Arnold press 3x6x12.5kg

Non ci siamo ancora, sembra quasi che abbia un blocco in testa e non riesco a sopportare questi carichi con questo numero di ripetizioni. Penso che dovrò cambiare approccio perché altrimenti finisco per andare in palestra senza allenarmi.

Unica nota positiva di oggi è che lo squat era meno brutto di quello di settimana scorsa

Ma no dai!! Insisti per lo squat. Credo sia normale quello che provi.
Per mantenere il volume metti una leg press "senza paranoie" e via.

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[MrDoc]

Guarda che fare un 4x120 bene come lo hai fatto non è cosa da poco. Non abbatterti