Grazie del consiglio Davide, proverò già domani...la panca la sto capendo pian piano, un tassello alla volta. Per adesso ci ho capito poco o niente! [emoji16]
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie del consiglio Davide, proverò già domani...la panca la sto capendo pian piano, un tassello alla volta. Per adesso ci ho capito poco o niente! [emoji16]
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allora, la Panca non si può valutare. Con quel carico non hai bisogno e a mio parere neanche puoi "settarti" correttamente.
È impossibile fare una panca corretta con 50kg. Quanto pesi? 75kg?
Per me è no a 360°.
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Troppo severo @DadoL !
[emoji16]
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa.Originariamente Scritto da bullshark
Effettivamente sembro troppo serio ahah
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi, squat progressione e panca recupero.
Ho testato per la prima volta a carichi sensibili lo squat low bar...non c'è gusto...non sento il carico! 87kg come se fossero 40! La differenza è notevole.
Sarà anche meno performante ai fini del carico massimo ma preferisco l'high bar, ma penso che comunque lo inserirò nella routine. Ovviamente, essendo la prima volta, l'esecuzione sarà sicuramente da rivedere. In realtà le serie totali di squat ad 87,5 kg sono state in tutte 6.
Squat
Serie I
https://youtu.be/_DoX2OduzX4
Serie II
https://youtu.be/80pdUHXvwtQ
Serie III
https://youtu.be/EbMWQ8gvhUM
Serie IV
https://youtu.be/V-DHH2HTCQs
Serie V (low bar)
https://youtu.be/vy5ekMo7LHc
Panca
Serie I
https://youtu.be/CW2G4sFlPcY
Serie II
https://youtu.be/22CJKYoyzuQ
Serie III
https://youtu.be/gHpgP4KfJPc
Serie IV
https://youtu.be/KHc8buh8Oyw
Serie V
https://youtu.be/MNFggcT5SD0
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat è impressionante, muovi gli 87kg come se fossero aria. Come Joker hai molta stabilità e compattezza. Sei sempre bene in spinta. Complimenti!
La panca mi sembra già meglio dell'altra volta, più controllata.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se riesci, puoi farti un video di squat davanti? O squatti dall'altra parte e fai un video dietro. Curiosità mia (sai che sino pieno di complotti mentali)
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Probabilmente il low bar ti può permettere un carico maggiore, devi testarlo nuovamente con carichi più alti per capirlo.
Nella fase di volume puoi inserirlo come variante.
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Diopende dalla tua finalità, se ti alleni a fini estetici l' High bar va benissimo ma se ricerchi la massima prestazione il low bar nel tuo caso è meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Davide, si in effetti non sono molto pesanti ma mi attengo alle percentuali del programma. Anche se magari non si nota, ho ancora tanto da lavorare sullo squat. Ogni ripetizione la eseguo quanto più concentrato possibile per evitare errori, e qualcuno ci scappa sempre. Devo ancora fare mio questo movimento. Quello di Joker è più "consapevole".
Per la panca ho avuto anche io sensazioni di maggiore compattezza anche se non per tutte le ripetizioni. Ho tenuto a mente il tuo consiglio che mi hai dato poche righe sopra!
Certo Dado...ma non ho capito, la vuoi davanti o di spalle la ripresa? Nel frattempo ti posso linkare questa fatta frontale qualche tempo fa se può esserti utile:Se riesci, puoi farti un video di squat davanti? O squatti dall'altra parte e fai un video dietro. Curiosità mia (sai che sino pieno di complotti mentali
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
https://youtu.be/lOeVTQCQjWs
Si Joker, sicuramente permette carichi maggiori, coinvolgendo maggiormente bicipiti femorali e glutei, come sai d'altronde. Penso che lo inserirò nel quarto allenamento della settimana ( che di fatto è fuori dal programma), anche con carichi non eccessivi, giusto per prendere confidenza con il movimento.
In realtà ho entrambe le finalità: sia estetiche che prestazionali. La seconda non per gareggiare, anche se non lo escludo a priori, ma semplicemente per vedere fin dove arrivo.
Ultima modifica di bullshark; 07-11-2019 alle 09:05 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Perfetto! Niente da dire fatti come riscaldamento 90kg
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di venerdì scorso. Squat richiamo.
Serie I
https://youtu.be/ZsGM5lan6rM
Serie II
https://youtu.be/esvORgco8fo
Serie III
https://youtu.be/dz5QDfUMeqE
Serie IV
https://youtu.be/sieSlXKStTM
Serie V
https://youtu.be/SXLnwRksm5M
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri.
Panca progressione e squat richiamo. Allenamento non bellissimo per via della fretta, saltato stretching alla fine.
Panca
Serie I
https://youtu.be/6INWvtCyWDM
Serie II
https://youtu.be/RUaNnvEyEtU
Serie III
https://youtu.be/YKtAJ0ZSuzw
Serie IV
https://youtu.be/i4kdW3b7CKc
Serie V
https://youtu.be/ngcv8M5wr14
Squat
Serie I
https://youtu.be/2NXDCRD7Eho
Serie II
https://youtu.be/yyUGfUEUfxU
Serie III
https://youtu.be/QI4DQ44dbQk
Serie IV
https://youtu.be/gNneOqsSYRg
Serie V
https://youtu.be/7Qfj4VCRTzA
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Serie V di panca:
mi sembra che tu perda l'adduzione scapolare. Sbaglio?
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Molto probabile, non cerco l'adduzione più di tanto per via dei fastidi alla schiena, cerco la sensazione di compattezza, che non sempre mantengo. Insomma... Una chiavica...
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri