Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono ragionevolmente convinto che siano validi in quanto ho cercato di scendere bene e non li ho sentiti particolarmente pesanti, tuttavia ieri, riguardando i video anche a me sembravano al pelo. Tra qualche giorno, appena ho tempo, metterò due lampade a led in cantina perché oggettivamente sono deboli le attuali.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho avuto un periodo di pausa un po' per un problema medico al piede, un po' per impegni vari. Oggi ho ripreso inaugurando una scheda che mi ha dato Uber e costituita da tre fasi: una ipertrofica con progressione di carico, una di accumulo con progressione di volume ed una finale di taper con test massimali. Era da un po' che non uscivo così stanco da un allenamento soprattutto per il 1:30 di pausa durante tutte le serie, scelta mia di non incrementarla durante serie con rep intorno a 8, fin quando resisto continuo con queste pause.
Panca ho cercato di curare l'esecuzione deprimendo le spalle senza addurre in maniera eccessiva (comunque un po' di adduzione viene da sé anche cosi).
Panca progressione
Serie I
https://youtu.be/KTr9YyVkvBI
Serie II
https://youtu.be/gr9sHNx2Mh4
Serie III
https://youtu.be/bHHbjPqmksw
Serie IV
https://youtu.be/gJXU2C4sYDY
Serie V
https://youtu.be/GElFEXUazos
Squat scarico
Serie I
https://youtu.be/fegJ93vlDi8
Serie II
https://youtu.be/f_Lg6iwFHD8
Serie III
https://youtu.be/ncIYwxGIK5E
Serie IV
https://youtu.be/HpQHUkVyXAo
Serie V
https://youtu.be/U3xJcnhhn9A
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi piace questa scheda, oggi progressione squat e richiamo per la panca.
Squat
Serie I
https://youtu.be/Yvx9D5g_kqg
Serie II
https://youtu.be/KdC-enPFFpA
Serie III
https://youtu.be/8T89KlZaPXQ
Serie IV
https://youtu.be/u4fX-zXYVO4
Serie V
https://youtu.be/S7ZiGaKXCGs
Panca
Serie I
https://youtu.be/Op4V6niJdOM
Serie II
https://youtu.be/IyzqH9rdH18
Serie III
https://youtu.be/6vm9ff9oDBM
Serie IV
https://youtu.be/9uDtuCdAEpE
Serie V
https://youtu.be/HtS1DzjH3Lg
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Franco Columbu
In Pre Gara
Tutto bene ma troppo facile, mettici un po' di pepe, magari qualche variante ad esempio coi fermi più lunghi o un ultima serie con un paio di kg in più. Occhio in panca quando chiudi l'alzata a non perdere l'assetto scapolare.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si dice: richiamo petto!! Non richiamo panca!!
Lo squat sembra jogging, impressionante!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Concordo per la facilità ma ho iniziato il programma questa settimana e sono in fase di valutazione dei carichi. Sarà decisamente più tosto dopo. Il Maestro mi ha detto "piuttosto parti un po'basso", ed io da bravo scolaretto eseguo![emoji16]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi progressione rematore con panca veloce e squat richiamo. Il rematore ho valutato male il carico e ne è uscito un 6x4x50kg che mi è sembrato fattibile senza problemi, perciò ho aggiunto un paio di serie. C'è da dire anche che, avendo iniziato questa settimana la scheda, per alcuni esercizi, vedi proprio il rematore, sono in fase di valutazione carico non avendo mai testato il relativo massimale, che stimo a sensazione possa essere tranquillamente intorno agli 80 kg. La panca, senza fermo, l'ho trovata piuttosto leggera. Lo squat è andato benino, in alcune ripetizioni l'esecuzione non è stata ottimale.
Squat
Serie I
https://youtu.be/QHa9TYTSLjI
Serie II
https://youtu.be/dzoCwjklzXA
Serie III
https://youtu.be/HnYB6YD8GdM
Serie IV
https://youtu.be/gUP9lCOZcVw
Serie V
https://youtu.be/H1rAbTXq5jc
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
tendi a portare il peso verso la punta e l' interno del piede
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Chi è il Maestro?Originariamente Scritto da bullshark
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esatto doc, è un difetto che alle volte dimentico di evitare.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Altrove ti risponderei diversamente [emoji16]
Si narra di lui nelle leggende nordiche, è molto "ben visto" dai suoi compagni di palestra muscolosi e sudaticci che lo osservano "bramosi" mentre si allena.
[emoji23]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho capito chi è, colui che cavalca un mostro di metallo, che ha marchiato le mani coi nomi di due città.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esattamente lui!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Panca progressione e squat richiamo. Ho cercato di settarmi meglio con la panca ma credo ci sia ancora tanto da fare. Nello squat ho cercato sia di evitare di andare sulle punte (non sempre ci sono riuscito) che di stringere le ginocchia in fase eccentrica. Inoltre mi sono accorto che tendo a spingere più con la destra che con la sinistra quindi ho cercato anche di dare una spinta uniforme con tutte e due le gambe.
Panca
Serie I
https://youtu.be/MUZIlKFmbUc
Serie II
https://youtu.be/f0zxeD6MRVQ
Serie III
https://youtu.be/HriNIGm_m1w
Serie IV
https://youtu.be/fgfjTvvkpeg
Serie V
https://youtu.be/Au6Yu2vVu48
Squat
Serie I
https://youtu.be/twnrXamaqr4
Serie II
https://youtu.be/jg0jLPHKyqQ
Serie III
https://youtu.be/o_x949trLQY
Serie IV
https://youtu.be/I4l0IJaoAkA
Serie V
https://youtu.be/2YJecDULXNc
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bull nella panca prova a scendere più lentamente, dovresti guadagnarne in stabilità e compattezza. Immagina di tendere un arco e poi rilasciare con forza la freccia-bilanciere.
Permessi di Scrittura
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