Concordo con Thor che è sicuramente più titolato di me a parlare.

Io penso che se tu decidessi di fare qualcosa di normale non sbaglieresti.

Metti su un peso, fai la rep fatta bene. Pausa di 2'. Nel frattempo aggiungi peso (sulla panca 5/10%). Fai un'altra rep. e così via.

Quante serie? La risposta delle risposte....DIPENDE! Tuttavia quello che ti ha scritto Thor è prezioso. Stai su quel range.