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  • 5 Post By the77joker
  • 1 Post By .:überfranz:.
  • 1 Post By .:überfranz:.

Discussione: Consigli e spiegazione scheda full body

  1. #1
    alinflames non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli e spiegazione scheda full body



    Ciao ragazzi
    sto leggendo questo articolo: https://www.sustainablebb.com/come-h...g-e-sul-palco/
    per prendere qualche spunto dato che sono - a parte la forma fisica - nella stessa situazione della persona che scrive = incidente mano, 3 mesi stop.

    Giusto per darvi qualche indicazione, fabbio bb da qualche anno, l'anno scorso ho fatto un intero anno con un personal trainer che ha migliorato notevolmente la mia forma fisica e le tecniche degli esercizi.
    Ho passato i successivi 6 mesi ad allenarmi da solo mettendo in pratica le sue schede con allenamenti classici split 4 volte a settimana.

    Sono incappato in questo articolo e ho un sacco di dubbi, alcuni molto generigi - filosofici altri più tecnici.
    1. Come vedete dalla scheda, questo BB pratica un allenamento SOLO full body.
    Domanda, forse banale: non vedo mai alcun esercizio dedicato a spalle e braccia ... capisco che sia un full body ma mi sembra - sulla parte alta - di lavorare praticamente solo di petto e mai braccia e spalle... che ne pensate?

    2. Arriviamo alle domande tecniche
    Stacco s5”ramping 2/3
    Poi -10% 4×4 s5”. R2’

    Come lo interpretate? Sopratutto il 2/3?

    Io immagino qualcosa tipo:
    Ramping classico, quindi da 60% a 90% 2 o 3 colpi
    E poi 10% in meno rispetto al max 4x4....

    A poi ancora
    Panca Piana Ramp 5.
    Questo proprio non riesco ad interpretarlo ...

    Che ne dite?

    grazie
    ciao

    A

  2. #2
    L'avatar di the77joker
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da alinflames Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi
    sto leggendo questo articolo: https://www.sustainablebb.com/come-h...g-e-sul-palco/
    per prendere qualche spunto dato che sono - a parte la forma fisica - nella stessa situazione della persona che scrive = incidente mano, 3 mesi stop.

    Giusto per darvi qualche indicazione, fabbio bb da qualche anno, l'anno scorso ho fatto un intero anno con un personal trainer che ha migliorato notevolmente la mia forma fisica e le tecniche degli esercizi.
    Ho passato i successivi 6 mesi ad allenarmi da solo mettendo in pratica le sue schede con allenamenti classici split 4 volte a settimana.

    Sono incappato in questo articolo e ho un sacco di dubbi, alcuni molto generigi - filosofici altri più tecnici.
    1. Come vedete dalla scheda, questo BB pratica un allenamento SOLO full body.
    Domanda, forse banale: non vedo mai alcun esercizio dedicato a spalle e braccia ... capisco che sia un full body ma mi sembra - sulla parte alta - di lavorare praticamente solo di petto e mai braccia e spalle... che ne pensate?

    2. Arriviamo alle domande tecniche
    Stacco s5”ramping 2/3
    Poi -10% 4×4 s5”. R2’

    Come lo interpretate? Sopratutto il 2/3?

    Io immagino qualcosa tipo:
    Ramping classico, quindi da 60% a 90% 2 o 3 colpi
    E poi 10% in meno rispetto al max 4x4....

    A poi ancora
    Panca Piana Ramp 5.
    Questo proprio non riesco ad interpretarlo ...

    Che ne dite?

    grazie
    ciao

    A
    ciao!
    benvenuto sul forum, ma ti sei scordato di leggere il regolamento e di presentarti. ti prego di farlo prima di continuare a postare

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  4. #4
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    Rieccomi, scusate non avevo letto il regolamento.
    Adesso torno a voi con quelle domande...

    Che ne pensate?

  5. #5
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    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Citazione Originariamente Scritto da alinflames Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi
    sto leggendo questo articolo: https://www.sustainablebb.com/come-h...g-e-sul-palco/
    per prendere qualche spunto dato che sono - a parte la forma fisica - nella stessa situazione della persona che scrive = incidente mano, 3 mesi stop.

    Giusto per darvi qualche indicazione, fabbio bb da qualche anno, l'anno scorso ho fatto un intero anno con un personal trainer che ha migliorato notevolmente la mia forma fisica e le tecniche degli esercizi.
    Ho passato i successivi 6 mesi ad allenarmi da solo mettendo in pratica le sue schede con allenamenti classici split 4 volte a settimana.

    Sono incappato in questo articolo e ho un sacco di dubbi, alcuni molto generigi - filosofici altri più tecnici.
    1. Come vedete dalla scheda, questo BB pratica un allenamento SOLO full body.
    Domanda, forse banale: non vedo mai alcun esercizio dedicato a spalle e braccia ... capisco che sia un full body ma mi sembra - sulla parte alta - di lavorare praticamente solo di petto e mai braccia e spalle... che ne pensate?

    2. Arriviamo alle domande tecniche
    Stacco s5”ramping 2/3
    Poi -10% 4×4 s5”. R2’

    Come lo interpretate? Sopratutto il 2/3?

    Io immagino qualcosa tipo:
    Ramping classico, quindi da 60% a 90% 2 o 3 colpi
    E poi 10% in meno rispetto al max 4x4....

    A poi ancora
    Panca Piana Ramp 5.
    Questo proprio non riesco ad interpretarlo ...

    Che ne dite?

    grazie
    ciao

    A
    non mi sono letto tutto l'articolo che è troppo lungo, comunque lo stacco interpreto come carico a salire fino alla migliore tripla o doppia, con 5" di concentrica. poi togli io 10% di quel peso e ci fai un 4x4.

    ramp 5 significa fare 5 rep aumentando il carico fino al tuo massimo di 5 rep.

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  6. #6
    alinflames non  è collegato Principiante
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    Grazie delle spiegazioni.
    Questo allenamento è particolare lo sto seguento da circa 2 settimane e devo dire che non mi dispace per niente.
    Ho letto anche che lui fa riferimento all'alleamento proposto da t1 di Amerigo Brunetti. (https://amerigobrunetti.it/programma...mento-le-basi/)
    Che prevede infatti una fase di perfezionamento tecnico.

    Devo dire che infatti sono esercizi un po' complessi non per l'esercizio in sé ma per la modalità di esecuzione.
    Si lavora molto con t-u-t e con calcoli rispetto ai massimali.

    Però noto diverse differenze sull'adattamento del mio corpo con questi esercizi, ma vi saprò dire meglio tra 1 mesetto.

    Giusto per non annoiarvi :P
    Vi lascio con un'altra domanda:
    Polpacci a vuoto x10+Alla pressa X6

    Possibile che voglia dire 10 serie a vuoto?

    e poi:
    Panca piana f2” 6×8
    Possibile che siano 8 serie da 6?

    Con questo tipo di esecuzione parto da pesi bassissimi cercando un movimento molto controllato con stop a 10 cm dal petto mantenendo in tensione.
    Però parto con 20k (compreso bil) e salgo di 5k fino ad un massimo di 40 dopo faccio molta fatica.

    è corretto?

    grazie
    a

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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