Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg 20 x 1 + 8 negative con +120 kg (davvero pesanti)
3) Piegamenti braccia 5 x 10 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 10
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Circuito con il masso e sprint in salita x 15
8) Stretching e decompressione colonna
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni prone e supine esplosive con 30 secondi rest. Fatto 80 reps in tutto.
3) 6 x 10 trazioni australiane in orizzontale + 6 x 10 trazioni australiane a 45 gradi
4) 4 x 4 curl col masso + tronco legati assieme
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) Corsa 8000 metri
8) Stretching e decompressione colonna
Mi fa male la spalla destra, ho sentito un pò di dolore quando ho eseguito le trazioni. Vedo se sabato allenarmi con le parallele
Ultima modifica di Corvette; 24-10-2019 alle 01:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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