Se poi ci metti anche che pesi 130 kg, la cosa é impressionante.Originariamente Scritto da Corvette
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Se poi ci metti anche che pesi 130 kg, la cosa é impressionante.
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho una discreta genetica, però se smetto di allenarmi perdo tantissima forza in breve tempo.
Giorno 2 - PUSH/PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 20 serie peso crescente fino a 60 kg di sovraccarico!!
3) Dip parallele con elastici da 60 kg: 20 x 2
4) Trazioni australiane con 30 kg sovraccarico 3 x 8
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo con 30 kg di sovraccarico 4 x 8
7) Curl con la corda per i bicipiti (legato un tronco e 50 kg) 3 x 6
8) Circuito di 15 scatti con sollevamento masso, salto di circa 1 metro, giù in sprawl e poi sprint 50 metri
9) Stretching e decompressione colonna
Soddisfatto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg + 10 kg: 20 x 1 (molto esplosive e veloci, delle fucilate)
3) Piegamenti braccia 3 x 20 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 15
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Corsa 5000 metri andatura leggera..30 minuti
9) Stretching e decompressione colonna
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nei prossimi giorni utilizzerò le dip aggiungendo sempre piu' carico in cintura più gli elastici. Obiettivo è 60 kg + 60 kg di elastici. Con 120 kg in chiusura + 135 kg di peso vestito dovrei avere la giusta forza di tricipiti per chiudere 180 kg di panca.
Ultima modifica di Corvette; 19-10-2019 alle 01:17 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite ss prone e supine con 3 secondi di pausa una volta appesi: 1+1 BW, 1+1 +10kg, 1+1 +15kg, 2+2 20kg, 1+1 +30kg, 2+2 +30kg, 1+1 +35kg, 1+1 +40kg, 1+1 + 45kg poi discesa fino a BW
3) 6 x 10 trazioni orizzontali + 50 kg sovraccarico sull' addome
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Esercizi per il collo in ponte
6) Corsa 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg 20 x 1 + 8 negative con +120 kg (davvero pesanti)
3) Piegamenti braccia 5 x 10 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 10
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Circuito con il masso e sprint in salita x 15
8) Stretching e decompressione colonna
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni prone e supine esplosive con 30 secondi rest. Fatto 80 reps in tutto.
3) 6 x 10 trazioni australiane in orizzontale + 6 x 10 trazioni australiane a 45 gradi
4) 4 x 4 curl col masso + tronco legati assieme
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) Corsa 8000 metri
8) Stretching e decompressione colonna
Mi fa male la spalla destra, ho sentito un pò di dolore quando ho eseguito le trazioni. Vedo se sabato allenarmi con le parallele
Ultima modifica di Corvette; 24-10-2019 alle 12:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani o sabato farò un rematore Pendlay pesante pesante, vediamo che numeri saltano fuori
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri