Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele massima profondità possibile: 20 x 3 con tre pause nel punto più basso (stretching assurdo delle spalle).
3) Piegamenti 3 x 40
4) Tricipiti con corda passata sulle parallele. Senza carrucola e con l' attrito i pesi sembrano il triplo (ho messo il tronco da 20 kg, quello da circa 35 ed il masso di circa 50 kg..ma era difficilissimo)
5) Circuitello con
- 10 trazioni (fattte malino perchè il petto e le spalle erano cotte, quindi facevo fatica nel punto più basso)
- 100 jumping jack
- 60 ripetizioni in front squat col masso da circa 50 kg (ne avevo ancora, poi mi stufo di fare l' esercizio e mollo)
6) Addominali l-sit, planche, ecc
7) Stretching e decompressione colonna
In garage ho fatto
- 3 x 15 spalle
- 1 x 50 di panca con manubri come burnout set. Ho messo 40 kg a manubrio
Niente corsa o cardio perchè non avevo voglia e mi sentivo pure cotto
Ultima modifica di Corvette; 11-10-2019 alle 11:37 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Corvette
Segnalibri