diario di kel

[kel]

parto per lavoro un paio di giorni, quindi ci vediamo giovedì, CIAO FORUM !!

.... e niente alla fine l'aereo per Barcellona ha fatto talmente tanto ritardo (per via delle manifestazioni in corso legate all'indipendenza della Catalonia) che se aspettavo un altro po', dopo dovevo cominciare ad aspettare l'aereo per il ritorno e quindi il viaggio è saltato e io sono ancora qui.


perciò ieri, dopo 6 ore di aeroporto ho fatto


SQUAT SCARICO

5x50
5x60
5x70



PANCA LEGGERA

5x50
5x55
5x63
5x55
16x50



PENDLAY ROW

5x5x40kg



Ho deciso di apportare un paio di piccole modifiche al mio programma:


1. inserisco il pendlay row al posto delle trazioni prone (che tanto non riuscivo praticamente a fare) ..... e poi Corvette approva il pendlay, quindi



2. tolgo (solo momentaneamente) anche le trazioni supine per sostituirle con un'ulteriore panca, questo perchè il programma abbia il suo maggior focus proprio sulla panca in prospettiva della mia EVENTUALE parteciapazione alla gara di panca di marzo a BG.
Mi piacerebbe partecipare ma non sono ancora sicuro..... è vero che la gara è uno stimolo, è vero che chi sale in pedana ha sempre ragione, è vero tutto quello che vuoi........ però è anche vero che i miei numeri di panca sono talmente bassi che mi sentirei davvero ridicolo.... e insomma non mi va.... provo ad alzarli un po' in questi pochi mesi.... se ci riesco bene, e se no amen.


quindi il programma diventa così:





i colori si riferiscono come sempre alle fasi del vendler:

leggero

medio

pesante

scarico



mentre il PENDLAY ROW viene eseguito in 5x5 aumentando, sempre che io sia sufficientemente convinto dell'esecuzione, di 4 kg di sessione in sessione, secondo la filosofia della "MR DOC PRESCRIVE"

[Romulano]

2. tolgo (solo momentaneamente) anche le trazioni supine per sostituirle con un'ulteriore panca, questo perchè il programma abbia il suo maggior focus proprio sulla panca in prospettiva della mia EVENTUALE parteciapazione alla gara di panca di marzo a BG.
Mi piacerebbe partecipare ma non sono ancora sicuro..... è vero che la gara è uno stimolo, è vero che chi sale in pedana ha sempre ragione, è vero tutto quello che vuoi........ però è anche vero che i miei numeri di panca sono talmente bassi che mi sentirei davvero ridicolo.... e insomma non mi va.... provo ad alzarli un po' in questi pochi mesi.... se ci riesco bene, e se no amen.

Anche a me piacerebbe partecipare alla gara di marzo a Bergamo, come già sai. Purtroppo anch'io in panca non sono molto performante, ma, come per l'anno scorso, probabilmente è più per la voglia di partecipare e di rivederci che per altro.
Io nel frattempo ci penso.

[kel]

settimana scorsa non ho segnato 2 allenamenti

1° allenamento

OHP log pesante
5x40
3x50
1x56

stacco medio
126x3
141x3
156x3 https://youtu.be/hpwe0tyHK8o

panca scarico
5x30
5x40
5x50

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2° allenamento

OHP log scarico
27x5
30x5
38x5

stacco pesante
133x5
148x3
163x1 (97,5%) https://youtu.be/J2g1bGQecUg
174x1 da blocchi

panca media
non mi ricordo piu


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a brevissimo una grande novità per quel che riguarda il mio allenamento

[MrDoc]

Sei indubbiamente divento molto più forte, però prenditi più tempo in partenza a "dare gas", non cedere alla tentazione di far salire il sedere per fretta