diario di kel

[kel]

Oggi Allenamento n.1 dell'era Zacros.

SQUAT progressione.
volume almeno doppio rispetto a quanto sono abituato. E l'ho sentito tutto.
Qui metto un video solo fatto con 90 kg
https://youtu.be/iDPR7egD6dE

poi Floor Press + Rematore in superset . Era la prima volta che lo facevo e si vede
qui video di 3 serie
https://youtu.be/A4pPuat0h6w
poi ho preso fiato e ho fatto le altre 3

ho finito l'allenamento con l'impressione che fino a settimana scorsa i miei allenamenti fossero una seduta rilassante. Ho paura che comincerò a far fatica da ora in poi. Lo odio già, il mio coach

[Romulano]

ho finito l'allenamento con l'impressione che fino a settimana scorsa i miei allenamenti fossero una seduta rilassante. Ho paura che comincerò a far fatica da ora in poi. Lo odio già, il mio coach

Se è così, significa che farai molti progressi.

[Corvette]

Oggi Allenamento n.1 dell'era Zacros.

SQUAT progressione.
volume almeno doppio rispetto a quanto sono abituato. E l'ho sentito tutto.
Qui metto un video solo fatto con 90 kg
https://youtu.be/iDPR7egD6dE

poi Floor Press + Rematore in superset . Era la prima volta che lo facevo e si vede
qui video di 3 serie
https://youtu.be/A4pPuat0h6w
poi ho preso fiato e ho fatto le altre 3

ho finito l'allenamento con l'impressione che fino a settimana scorsa i miei allenamenti fossero una seduta rilassante. Ho paura che comincerò a far fatica da ora in poi. Lo odio già, il mio coach

Vedrai che i carichi schizzeranno. Un coach è importante, se l' avessi avuto anni fa quando ci davo veramente dentro coi carichi avrei fatto il salto di qualità.

[kel]

oggi allenamento 2

stacco sumo.
cerchiamo di ricostruirlo nuovo secondo indicazioni di Zacros:

l'indicazione piu rivoluzionaria è stata anche molto facile da mettere in pratica: mi ha fatto spostare lo sguardo. da "zoccolino" a "verso l'alto".
Andiamo verso l'alto e guardiamo dove andiamo!

a parte questo lavoriamo e lavoreremo sulla mobilità delle anche: sarà un lavoro piu lungo e complicato ma sono fiducioso!


poi
panca stretta
trazioni
good morning

[kel]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

[DadoL]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Come mai le dip??

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[Romulano]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Ottimo.
Per gli addominali che esercizio fai?

[kel]

Come mai le dip??

faccio quel che dice Zacros (di mer*a, ma lo faccio )

Per gli addominali che esercizio fai?

questo non era specificato e lasciato a mia discrezione... perciò ho fatto dei normalissimi crunch con in mano un pesetto da 5 kg.


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Lunedì allenamento 5 --> focus su squat. Stretto la presa. Secondo zacros mi fa essere piu compatto. Sembra anche a me. All'inizio era fastidioso, quasi doloroso, ma ho cominciato ad abituarmi già nel giro di poche serie, perciò tengo questa impostazione

Ieri allenamento 6 --> focus su stacco. Mi fa fare tantissimo volume rispetto a quello a cui ero abituato. Finisco l'allenamento morto. In realtà sono morto ben prima di finirlo. PErdo la concentrazione e dimentico le indicazioni che mi sono state date e ricomincio a far le cose di mer*a. Zacros dice che va bene così: lo scopo è imparare a fare le cose bene sotto fatica, e non da freschi. Da freschi è troppo facile

Oggi allenamento 7 --> focus su panca. Mi ha dato nuovi input mentali che cerco di sfruttare.


Nota: non sto mettendo video ultimamente perchè spesso li faccio "parlati" e mi "vergogno" un po a metterli qui. Inoltre è una fase un po di transizione. Ma molto presto prometto che ricomincerò a metterli. Se non altro perchè mi piace parteciapre alla vita del forum in questo modo

[kel]

oggi SQUAT
65x5, 80x4, 90x3, 105x4x4
questa è la serie da 80 https://youtu.be/TU7WUTsPShw
e questa è la seconda serie da 105 https://youtu.be/7xqKsCHZfWQ

poi military 10x3 . una serie: https://youtu.be/0WxvpPqe92k

e poi Trazioni supine in super serie con Dip tra panche 10x3
una serie anche qui: https://youtu.be/UjDa_90HJs0
ahahah imbarazzante