Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 12/10

Bene tutto, in panca ho provato a progredire di 3 kg, ma alla terza serie mi sono accorto che ho esagerato per cui la vera progressione è di 2 kg, la devo completare la settimana prossima e poi sabato prossimo vedere di progredire non più di 3 kg alla volta, ma magari di 1.5 kg in totale. Lo squat è stato easy. Le trazioni stanno migliorando.

1) Panca piana 2x5 + 1x3 76 kg + 2x5 75 kg. *
2) Squat 5x5 76 kg
3) Trazioni 2x5 + 3x4 *
4) Curl bicipiti 4x8 10 kg
5) Plank 3x50'' (rest 30-40'')
6) Corsa 0.5 km a 12 km/h + 0.5 km a 12.2 km/h + 4 scatti a 15.1 km/h (18 minuti, totale 3.2km)*
Stretching


Aggiornamento peso: Peso sempre 73 kg circa, ora aumento l'introito calorico, da 2250 kcal della scorsa settimana, passerò alle 2350 kcal. Magari arrivo anche a fare in massa sulle 2500kcal e onestamente non me lo aspettavo. Nonostante la sedentarietà il metabolismo è abbastanza buono.

Che tipo di progressione stai usando?
Ho guardato addietro nel diario ma nok capisco bene.
Non so eh, in caso forse è da valutare una progressione sul volume piuttosto che sull'intensità (ripeto, nom ho idea di cosa stai facendo)

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[nasmil]

Che tipo di progressione stai usando?
Ho guardato addietro nel diario ma nok capisco bene.
Non so eh, in caso forse è da valutare una progressione sul volume piuttosto che sull'intensità (ripeto, nom ho idea di cosa stai facendo)

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Sto seguendo pari pari la "Mr Doc prescrive", con l'aggiunta di curl bicipiti nel giorno A (quello dove faccio panca e squat) e panca stretta nel giorno B (quando faccio stacco, military ecc..).

Mi alleno 3 volte a settimana e le progressioni che sto portando avanti sono tutte relative all'aggiunta di carico sul bilanciere, questo perché voglio arrivare al mio "1° limite", quindi caricare fino a che non ce la faccio più e non stallerò, per poi cambiare. In realtà l'obiettivo sarebbe fare quanto prima possibile i 90 kg di panca e squat, perché ci tengo particolarmente, ma non trascuro tutto il resto.

La progressione sui fondamentali è questa:
Giorno 1 (A)---> progressione squat (faccio anche panca e trazioni)
Giorno 2 (B)---> progressione stacco (faccio anche military, rematore ecc..)
Giorno 3 (A)---> progressione panca (faccio anche squat e trazioni)

Non so se mi sono spiegato... Ovviamente il recupero è tra i 90'' massimo 2 minuti.


Ah poi ho aggiunto il cardio " a modo mio" per allenare il cuore.

[nasmil]

Allenamento 15/10

Ero partito convinto, mi sentivo molto energico oggi, ma è andata malissimo. A parte la progressione buona negli squat, nel resto son peggiorato, nemmeno ho capito perché.
Forse sarà perché mi alleno subito dopo pranzo (circa mezz'ora dopo), ma non riesco a capire. Il sabato mi ero allenato così bene, mentre oggi uno schifo. Non a livello qualitativo, ma a livello di quantità.

1) Squat 5x5 78 kg Contentissimo
2) Panca piana 2x5 76 kg + 2x5 75 kg, poi ne ho fatta un'altra malissimo, non la conto nemmeno, mi ero fatto aiutare da uno che non mi faceva fare il fermo al petto (metteva le mani dicendomi proprio "non arrivare al petto", non sapevo che aveva questa cosa in testa ahahh). Comunque ero già cotto, quindi è "colpa" mia. Inoltre ho dilatato i tempi di recupero tra 2° e 3° serie, ho recuperato un minuto in più.
3) Trazioni 2x5+2x4+1x3. Anche qui non sono riuscito a confermare il 3x4, peccato.
4) Curl bicipiti 4x9 questo è andato bene.
5) Crunch 4x19 anche questo.
6) Corsa, ero stanchissimo, ma ho tenuto duro e mi sono mantenuto stabile, 3.1 km circa, sempre nella stessa modalità.

E' stata la giornata più faticosa del mese, ma non me l'aspettavo. Ero carico a mille. Dispiace molto per la panca, sono arrivato al limite.

[DadoL]

Allenamento 15/10

Ero partito convinto, mi sentivo molto energico oggi, ma è andata malissimo. A parte la progressione buona negli squat, nel resto son peggiorato, nemmeno ho capito perché.
Forse sarà perché mi alleno subito dopo pranzo (circa mezz'ora dopo), ma non riesco a capire. Il sabato mi ero allenato così bene, mentre oggi uno schifo. Non a livello qualitativo, ma a livello di quantità.

1) Squat 5x5 78 kg Contentissimo
2) Panca piana 2x5 76 kg + 2x5 75 kg, poi ne ho fatta un'altra malissimo, non la conto nemmeno, mi ero fatto aiutare da uno che non mi faceva fare il fermo al petto (metteva le mani dicendomi proprio "non arrivare al petto", non sapevo che aveva questa cosa in testa ahahh). Comunque ero già cotto, quindi è "colpa" mia. Inoltre ho dilatato i tempi di recupero tra 2° e 3° serie, ho recuperato un minuto in più.
3) Trazioni 2x5+2x4+1x3. Anche qui non sono riuscito a confermare il 3x4, peccato.
4) Curl bicipiti 4x9 questo è andato bene.
5) Crunch 4x19 anche questo.
6) Corsa, ero stanchissimo, ma ho tenuto duro e mi sono mantenuto stabile, 3.1 km circa, sempre nella stessa modalità.

E' stata la giornata più faticosa del mese, ma non me l'aspettavo. Ero carico a mille. Dispiace molto per la panca, sono arrivato al limite.

Se sei arrivato al limite ottimo!
È ora di cambiare programma forse. Che problema c'è?

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[nasmil]

Se sei arrivato al limite ottimo!
È ora di cambiare programma forse. Che problema c'è?

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Mi aspettavo di più da me sinceramente, volevo arrivare almeno agli 80kg di panca (e 90kg di squat che sta andando bene) per fare altro... Cioè se il mio limite in panca è un 75-76 kg faccio proprio schifo, nel senso che il mio record senza allenamento decente era di 72 kg, sono praticamente migliorato di soli 3-4 kg rispetto alla mia "vita precedente"...

Onestamente non saprei nemmeno cosa fare. Sicuramente sabato in panca andrò meglio e potrò fare almeno 75 kg in 5x5, perché lo farò da fresco.... però il fatto di non essere riuscito oggi dopo lo squat che mi ha distrutto "il giusto", mi fa arrabbiare con me stesso.