Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 12/10

Bene tutto, in panca ho provato a progredire di 3 kg, ma alla terza serie mi sono accorto che ho esagerato per cui la vera progressione è di 2 kg, la devo completare la settimana prossima e poi sabato prossimo vedere di progredire non più di 3 kg alla volta, ma magari di 1.5 kg in totale. Lo squat è stato easy. Le trazioni stanno migliorando.

1) Panca piana 2x5 + 1x3 76 kg + 2x5 75 kg. *
2) Squat 5x5 76 kg
3) Trazioni 2x5 + 3x4 *
4) Curl bicipiti 4x8 10 kg
5) Plank 3x50'' (rest 30-40'')
6) Corsa 0.5 km a 12 km/h + 0.5 km a 12.2 km/h + 4 scatti a 15.1 km/h (18 minuti, totale 3.2km)*
Stretching


Aggiornamento peso: Peso sempre 73 kg circa, ora aumento l'introito calorico, da 2250 kcal della scorsa settimana, passerò alle 2350 kcal. Magari arrivo anche a fare in massa sulle 2500kcal e onestamente non me lo aspettavo. Nonostante la sedentarietà il metabolismo è abbastanza buono.

Che tipo di progressione stai usando?
Ho guardato addietro nel diario ma nok capisco bene.
Non so eh, in caso forse è da valutare una progressione sul volume piuttosto che sull'intensità (ripeto, nom ho idea di cosa stai facendo)

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