Diario gigi warrior

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 120x5x5s solo cura del movimento

panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x4s molto bene assetto, e spinta

australian rings pull up 10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x4x4s

panca 60x5 80x5 100x5 120x2 130x2
maglia allenamento board 10cm 160x3 175x3x3 90% del massimale,ho avuto buone sensazioni con la nuova maglia d'allenamento, la board è alta ma mi è sembrato che facesse tutto la maglia,

rematore cinese 90x5x5s
good morning 90x5x5s

[MrDoc]

E' così che si dovrebbe usare la maglia da panca, facendo fare più lavoro possibile a lei

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E' così che si dovrebbe usare la maglia da panca, facendo fare più lavoro possibile a lei

vedremo cosa succederà aumentando il carico e abbassando le board...sto lavorando gia con la cinta da subito

[.:überfranz:.]

bella panca, veloce, è un piacere guardarla

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bella panca, veloce, è un piacere guardarla

troppo gentile!

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oggi post lavoro mi sono fatto trattare dal mio osteopata di fiducia, dato che avevo scapole e trapezi veramente molto contratti, al termine del trattamento mi è stato dato il permesso di allenarmi, ma solo stacco, niente che implicasse un lavoro attivo di scapole trapezi o pettorali...quindi ho fatto soltanto lo stacco piu qualche complementare

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x2x2s 192x3x3s ​bene, lo stacco sta riprendendo bene la sua forma

glute ham raose 8x4s

sissy squat 10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x3x6s

panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 120x3x2s 130x2x4s

dip 6x4s
pulley 10x5s