Diario gigi warrior

**6i6i** · 23-09-2019, 10:13 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai fatto una tripla con il 90% riuscendo anche a mantenere la linea di spinta e a non sculare nenache per un millimetro

ciao doc! ci sto lavorando, c'è da dire che attualmente il programma è molto incentrato sullo squat... ne ho ben 4 settimanali, mentre gli stacchi sono 2 con percentuali al 75% massimo con qualche doppia o tripla....e nella seconda seduta al 50-60%.

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:17 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento

Interessante e "pratico"

**6i6i** · 23-09-2019, 10:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Interessante e "pratico"

ho dato una rilettura ad alcuni articoli di AIF sul metodo cinese, sempre un piacere rileggere certi articoli...

cmq ho una voglia matta di rimettere il gear!!!!!!! ho 2 maglie nuove nuove di panca da svezzare

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:36 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

cmq ho una voglia matta di rimettere il gear!!!!!!! ho 2 maglie nuove nuove di panca da svezzare

Ma fai prima il Campionato assoluto di Panca o vai diretto alla Coppa Italia?

**6i6i** · 24-09-2019, 10:42 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma fai prima il Campionato assoluto di Panca o vai diretto alla Coppa Italia?

non so! oggi mi è arrivata la nuova maglia d'allenamento, vediamo come andrà prossimamente!

**6i6i** · 24-09-2019, 10:42 PM

military press 40x3 50x3 60x3 67x3x5s

alzate laterali+tirate elastici 10+10x4s
trazioni anelli 8x4s

**6i6i** · 25-09-2019, 10:17 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x3x4s

SSB 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 150x2x5s

panca mignoli 81cm board 5cm 125x6x3s

croci 12x3s
lat machine 10x5s

**6i6i** · 27-09-2019, 09:53 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x3x5s tutto total raw, no cinta ne ginocchiere o mezze fascette

panca presa gara 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 125x4x4s ottimo feeling oggi, incastro e spinta benissimo

dip 6x4s
pulley 10x5s