Diario gigi warrior

**DadoL** · 12-10-2019, 09:20 PM

Il 4x6 60kg di Military è pazzesco

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**6i6i** · 13-10-2019, 12:50 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Il 4x6 60kg di Military è pazzesco

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ho ripreso ad allenarlo seriamente, vediamo di cavarci fuori qualcosa!!! avevo un pr di 85kg che ahime ora non ho più!!!

**6i6i** · 13-10-2019, 12:52 PM

oggi ennesimo allenamento sulla tecnica di stacco

stacco 60kgx2x50serie credo che lo imposterò cosi dalla prossima seduta pesante, mi piace molto è vicino al mio stacco ideale

poi un po di cardio
vogatore 2km
ski erg 1km

**6i6i** · 14-10-2019, 10:52 PM

addome e iperestensioni 10x3s
panca 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x2 130x2
panca maglia allenamento board 10cm 160x3 175x3, board 7cm 185x2 195x2x2s, un bel pr su questa board, è il massimale di gara

panca 100x6
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x4x6s un buon volume con l'80%, oramai lo sento davvero agile

rematore cinese 70x10x5s
tricipiti elastico 100colpi

**MrDoc** · 14-10-2019, 11:29 PM

Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)

**6i6i** · 17-10-2019, 10:04 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Alla fine cosa hai deciso per la gara di Panca?

(Io mi sono iscritto)

anche io

**6i6i** · 17-10-2019, 10:06 PM

addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x6x2s 100x6x2s 140x5x2s 180x3x3s

safety bar squat 60x5 100x5 120x4 150x3 170x2x3s

panca indici81cm board7cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x4 140x4x4s

lat machine 10x5s
croci 12x3s

**6i6i** · 18-10-2019, 10:59 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4 160x2 180x2x6s, sei doppie al 90% mosse bene tecnicamente, un grandissimo feeling con lo squat ultimamente, questo low bar mi ha giovato

panca indici81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x2 140x2x4s, ottimo anche qui sono riuscito a replicare la mia impostazione gear, da raw

Dip 6x4s
pulley 10x5s