Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Riguardo alla mobilità della caviglia...questo è il mio limite

Effettivamente è limitata, dovresti sentire Eraser se ci sono esercizi per aumentarla.

[ThorSon]

Effettivamente è limitata, dovresti sentire Eraser se ci sono esercizi per aumentarla.

L'unico lato positivo è che almeno posso fare squat secondo la Bro-science: le ginocchia non potranno mai andare oltre le punte

[MrDoc]

L'unico lato positivo è che almeno posso fare squat secondo la Bro-science: le ginocchia non potranno mai andare oltre le punte

Ci sono vari escamotage per avere meno necessità di andare in avanti con le ginocchia, più il bilanciere è basso e più la stance è larga e meno serve che le ginocchia vadano avanti, però se è possibile aumentare la mobilità della caviglia è meglio

[the77joker]

Ti ho fatto un video con qualche esercizio veloce per le caviglie
https://youtu.be/8uCPJMDPqXg


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[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Squat 6x1x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=9H0psj2GAoc
https://www.youtube.com/watch?v=ylUmo2aOPw0
https://www.youtube.com/watch?v=j1hkwxm8O08

- Stacco dal rialzo basso 1x160kg+1x165kg+1x170kg
https://www.youtube.com/watch?v=rGjQB8aRKe0
https://www.youtube.com/watch?v=8eNBIe9YEoI
https://www.youtube.com/watch?v=Av-UNS93-Hw

Nello squat non mi sono piaciuto tanto, soprattutto nelle prime serie dove facevo fatica a trovare l'incastro con il bilanciere.

Molto meglio lo stacco, dove ho chiuso un 170kg nominali da rialzo.

[bullshark]

Complimenti Thorson! Molto belli ed efficaci i 170 di stacco!

[Romulano]

Complimenti Thorson! Molto belli ed efficaci i 170 di stacco!

Concordo. Proprio belli. Bravo.

[kel]

lo vedi che ho ragione porc........????
lo vedi che ho ragione??!!!!
il tuo blocco è SOLO mentale!!!!
il "rialzo" del video è veramente minimo! credi davvero che possa cambiare di così tanto la dinamica dell'esercizio tanto da crearti notevoli differenza di forza??? nossignore!
...certo che è differente ma di pochissimo (se il rialzo è basso come nel tuo video - diverso è se il rialzo è, per l'appunto, notevolmente alto come in certi eventi strongman o dalle sbarre di protezione del rack, il comesichiama pin-deadlift o qualcosa del genere ecco.... ma in questo caso il rialzo è veramente bassino! )
cosa voglio dire?
voglio dire che, se ci credi, li alzi anche senza rialzo quei 170kg!
SICURO!
vai roccia! bravo!

[MrDoc]

Lo squat non è poi male, se arretri il baricentro di un paio ci centimetri ti ritrovi con uno squat molto efficente, al momento fai un po fatica con la schiena in risalita perchè sei leggermete sbilanciato in avanti. Però secondo me è la base per costruire uno squat solido.

Stacco: concordo con Kel, è una questione di testa; nello stacco se hai un dubbio, il bilanciere resta a terra, devi andare convinto che lo alzi, inoltre devo dire che li hai alzati anche bene (facili), hai margine.

[ThorSon]

il tuo blocco è SOLO mentale!!!!

Stacco: concordo con Kel, è una questione di testa; nello stacco se hai un dubbio, il bilanciere resta a terra, devi andare convinto che lo alzi, inoltre devo dire che li hai alzati anche bene (facili), hai margine.

Secondo me invece non è mentale, sono settimane che li provo e che li fallisco...ero riuscito a sollevarli solo una volta dal rialzo alto (quando avevo 3 dischi sotto).
Credo piuttosto che a furia di darci alla fine ci sono stati quegli adattamenti che andavo cercando. Questo più il fatto che il volume sta calando e quindi sono un po' più fresco (su questo punto farò una riflessione anche a fine post).
Ultima cosa: ricordiamoci che sono 170kg solo nominalmente, realmente sono di meno (ciò non toglie che comunque è la prima volta che li sollevo).

Lo squat non è poi male, se arretri il baricentro di un paio ci centimetri ti ritrovi con uno squat molto efficente, al momento fai un po fatica con la schiena in risalita perchè sei leggermete sbilanciato in avanti. Però secondo me è la base per costruire uno squat solido.

Grazie. L'ideale sarebbe riuscire a squattare con le scarpe piatte ma prima devo sbloccare le articolazioni.


Allenamento di oggi:
- Panca 6x1x95kg (95%1RM) + 10x60kg di back-off
https://www.youtube.com/watch?v=U5i-D2wlhQQ
https://www.youtube.com/watch?v=12X7CqAoFCA
https://www.youtube.com/watch?v=g_1BiBijsP4
https://www.youtube.com/watch?v=VudnL-JIJEo

- Military press 3x3x50kg

- Lat machine 3x10x50kg

- Bic + Tric

Ok, sono piuttosto soddisfatto di com'è andata la panca; mi sembra che tutto sommato i gomiti si aprano meno del solito (in un paio di video azzarderei a dire che si aprono proprio poco).
Oltretutto li ho sentiti molto impegnativi ma fattibili. quindi sì sono soddisfatto.

Se non ricordo male qualcuno mi aveva chiesto se il volume non fosse un po' basso. Oggi ho fatto i conti perché mi sono posto la stessa domanda ("purtroppo" dopo l'allenamento).
Per arrivare alle serie allenanti ho fatto 5x50+5x60+3x70+3x80+1x90. Se non consideriamo quella a 50kg che è veramente un carico non impegnativo risultano 18 ripetizioni con un'intensità media del 78% (riscaldamento + serie allenanti) cioè in piena fascia di Prilepin (addirittura sarei sul volume indicato come ottimale). Con il back-off sono andato a 28 ripetizioni con una media del 72%, quindi oltre il volume massimo consigliato.
Direi che ci siamo anche se sono conti della serva per capire a spanne se quello che sto facendo ha senso...di scientifico hanno ben poco.

Aggiungo una considerazione che è più una chiacchiera da bar e lascia il tempo che trova per la mancanza di dati misurabili. Gli ultimi due allenamenti sono andati bene, questo è indice che gli adattamenti che cercavo si stanno palesando. Il dubbio che mi viene ora è legato alle tempistiche di queste performance: mancano due settimane alla gara e spero di non essere già in cima al picco ma di esserci vicino, se fossi già in cima sarebbe estremamente difficile mantenere questo stato di forma per le prossime due settimane. Se invece ci fossi vicino avrei speranze di arrivare in gara al top della forma e prendermi qualche soddisfazione.

Spero di non aver sbagliato (nuovamente) la programmazione

Vedremo.

[kel]

quanto alla tua riflessione finale sono nella tua stessa identica situazione e con gli stessi identici dubbi amletici. quindi rispodo a te ma in realtà rispondo a me stesso.

e spero di non essere già in cima al picco ma di esserci vicino, se fossi già in cima sarebbe estremamente difficile mantenere questo stato di forma per le prossime due settimane

attento che se fossi in cima al picco, continuare a restarci sarebbe assolutamente pericoloso perchè equivarrebbe a spingere sempre al massimo e qunidi arriveresti alla gara bruciato.


perciò, se fossimo sicuri di essere in cima, dovremmo modulare, fare scarichi attivi e robe del genere....


ma se non lo fossimo?

Se invece ci fossi vicino avrei speranze di arrivare in gara al top della forma e prendermi qualche soddisfazione.

in questo caso dovresti continuare a salire... però la mia paura è che, se credo di non essere ancora al top e quindi do lo sprint finale per arrivare in gara al top, però invece lo sono già o addirittura oltre, che succede? succede che mi spezzo e arrivo in gara spaccato....


d'altra parte rallentare se non sei sicuro di essere al top, vuol dire non darsi tutte le possibilità di dare il massimo....


che fare? ahahah non lo so

[ThorSon]

che fare? ahahah non lo so

Il discorso è talmente complesso che questa è l'unica risposta valida.
Diciamo che se fossimo già sul picco non servirebbe spaccarsi ma basterebbe fare del "mantenimento".
Se invece fossimo già oltre al picco bè...sarebbero "membri per diabetici".
Se, come spero, fossimo prima non ci sarebbero problemi.

Il casino vero è che non è possibile sapere quando questo picco viene raggiunto perché quando te ne accorgi è ormai troppo tardi.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Box squat basso 1x130kg+1x135kg+1x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=safGHMAOEwQ
https://www.youtube.com/watch?v=gLmzVccIuGw
https://www.youtube.com/watch?v=2UI4qwjthO0

- Stacco 6x1x152.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ua0iPYXq16Q
https://www.youtube.com/watch?v=56P4oNqskRY
https://www.youtube.com/watch?v=3jx0rGpAlPs

Oggi ho voluto fare lo sborone e provare il 140kg nello squat visto che mi sembrava di averne.
Nello stacco ho fatto prove di chiusura dell'alzata in vista della gara. Unico problema le ultime due singole dove sentivo scivolare leggermente il bilanciere, problema che non dovrei avere in gara quando avrò la magnesite e un bilanciere con una zigrinatura decente.

[MrDoc]

- Box squat basso

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.



Stacco facile, bello e ben fatto!

[ThorSon]

Però il box squat non mi sembra basso, io intendo basso un box squat che ti faccia scendere nettamente sotto il parallelo, con questo box ci arrivi a fatica al parallelo.

Sì esatto. È lo stesso concetto del rialzo dello stacco di lunedì, aumentare di poco il ROM ogni settimana. Domani farò panca con board da 2.5cm
Settimana prossima scarico e quella successiva test massimali durante i quali proverò a fare questi carichi a ROM completo.

Stacco facile, bello e ben fatto!

Grazie. Effettivamente salivano facili nonostante lo squat fatto in precedenza.