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Ciclo di Massa
Sì, lo sto usando esattamente così. Fare delle ripetizioni a ROM ridotto per cominciare a prendere confidenza con carichi che, a ROM completo, ancora non so gestire.Originariamente Scritto da MrDoc
Ti ringrazio ma i miei limiti sono piuttosto evidenti. Ciò non significa che abbandonerò, quello che faccio mi piace e continuerò a muovere ghisa cercando sempre di migliorarmi.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tutti, io per primo, abbiamo i nostri limiti, il bello è cercare di superarsi. Fosse facile non sarebbe divertente.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Assolutamente d'accordo, e infatti ci si prova sempreTutti, io per primo, abbiamo i nostri limiti, il bello è cercare di superarsi. Fosse facile non sarebbe divertente.
Allenamento di oggi:
- Box squat alto: 3x125kg (90%1RM) + 2x130kg (100%1RM) + 1x135 (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=yymgZWJaI9o
https://www.youtube.com/watch?v=tiDrJUvZwUQ
https://www.youtube.com/watch?v=aTiaLRJxAig
- Stacco 6x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=viq5BwCWOnA
https://www.youtube.com/watch?v=JHT9QlO96js
https://www.youtube.com/watch?v=_soBh-pC6Ok
- Trazioni 4xMAX (5-4-4-3)
Allenamento un po' così. Sono un paio di giorni che ho mal di schiena (solito dovuto al mio problema) e quindi già nel riscaldamento dello squat facevo fatica. Meglio quando sono passato al box vista la sua altezza, rimasto comunque difficile da fare. Nella rep a 135 ho "fatto fatica" a portarmi in posizione, comunque erano tanti kg sulle spalle e devo starci estremamente più attento
Stacco accettabili.
Trazioni ero distrutto.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anche con il box alto tendi a sbilanciarti in avanti, devi ricercare di più il sitting back
(Secondo me ti sarebbe comunque più utile il box squat sotto il parallelo)
Lo stacco non riesci a riprenderlo di lato?
Buon Allenamento!
Doc
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Ok grazie
Come dicevo, in questa fase, mi serve per ridurre il ROM. Nella prossima programmazione lo inserisco come tecnico.
Sì, posso farlo. Lunedì cerco di ricordarmi di farlo
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Allenamento
- Panca board 7.5cm 3x95kg (95%1RM) + 2x100kg (100%1RM) + 1x102.5kg (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=5C1-3UxlMHM
https://www.youtube.com/watch?v=0uaDc61H8-I
https://www.youtube.com/watch?v=pJl6T4VXIZo
- Panca manubri 4x10x20kg
- Alzate laterali 3x10+Arnold press 3x6
- Bicipiti e tricipiti.
La panca non va bene, perdo le spalle in spinta. In partiolare oggi la sinistra (quella non inquadrata) andava un po' dove voleva lei.
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Beh, sono tanti kg. Quindi ci può stare. Basta che lo tieni a mente per la prossima.
Domandina: non fai un back off nella panca?
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No, perché in realtà il volume nella settimana viene compensato dall'altra giornata (e nel riscaldamento comunque faccio un poco di volume non spazzatura).
Allenamento di oggi:
- Squat 6x3x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=HxpEFeftgSI
https://www.youtube.com/watch?v=ewt2iVqMppc
https://www.youtube.com/watch?v=_K6iARZ41F0
- Stacco dai blocchi
Doc, ho provato a fare come dici tu e a buttarmi più indietro nello squat. Risultato: fastidi al menisco mediale (principalmente nella gamba destra) in affondo. Nel terzo video non mi sono voluto buttare indietro e non ho sentito nulla.
Stacco. Doveva essere un 3-2-1 con 160-165-170 ma già nel riscaldamento ho avuto dei "problemi". Volevo fare una tripla a 140kg da terra ma dopo due rep mi sono dovuto fermare perché la terza nemmeno si alzava
Ho scaricato, fatto una tripla a 120kg e rimesso i 140kg questa volta però sui blocchi. Sono saliti.
Vado a 160 e ne faccio 2, la terza non sono riuscito causa dolore lancinante ai pollici.
Carico 165 per fare almeno una singola la quale sale a fatica.
Carico 170 per fare l'ultima singola ma non si muove.
Quindi scarico tutto, stretching e doccia.
Piccola nota: è qualche giorno che mi è tornato il dolore stile sciatica, non so se è stato anche quello ma quando andavo a caricare sentivo tirare gli ischiocrurali.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat mi sembra complessivamente buono, non vedo tutta questa difernza tra i primi due video e il terzo, mentre vedo MOOOLTA differenza con lo squat dei giorni scorsi. Stando così le cose cerca di trovare un compromesso che non ti faccia sentire dolore ma che ti permetta di fare uno squat buono (ribadisco che anche il terzo video presenta un netto miglioramento)
Nello stacco probabilmente eri cotto dallo squat, non ti preoccupare può succedere
Buon Allenamento!
Doc
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Ok grazie, allora cerco di tenermi su questa linea.
No ma infatti non mi preoccupo. Oltre alla stanchezza mettici anche la "sciatica" ed ecco che hai il mix perfetto per fallirlo
Allenamento di oggi:
- Panca 6x3x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=o2QuC-OpPLU
https://www.youtube.com/watch?v=jQT7J-Hhea8
https://www.youtube.com/watch?v=W2Wyv_L3Hw4
- Military 3x3x50kg
- Pulley 4x8x70kg
- Upper back machine 3x8x35kg
- Bic+Tric
La panca direi che è andata abbastanza bene. Tendo ancora ad aprire leggermente i gomiti ma almeno oggi le spalle si sono mosse MOLTO meno del solito
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Buona la Panca!!!! OH YEAH!Ok grazie, allora cerco di tenermi su questa linea.
No ma infatti non mi preoccupo. Oltre alla stanchezza mettici anche la "sciatica" ed ecco che hai il mix perfetto per fallirlo
Allenamento di oggi:
- Panca 6x3x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=o2QuC-OpPLU
https://www.youtube.com/watch?v=jQT7J-Hhea8
https://www.youtube.com/watch?v=W2Wyv_L3Hw4
- Military 3x3x50kg
- Pulley 4x8x70kg
- Upper back machine 3x8x35kg
- Bic+Tric
La panca direi che è andata abbastanza bene. Tendo ancora ad aprire leggermente i gomiti ma almeno oggi le spalle si sono mosse MOLTO meno del solito
Sembra che stai facendo un tutorial ahah
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Brandon Curry
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La panca è molto bella, non vedo (ma magari non si vede ma c'è) molta attivazione delle gambe
Buon Allenamento!
Doc
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Spingere spingo, probabilmente non è fatta in modo corretto e/o sufficiente
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma non è detto, su altre cose è più difficile sbagliare , ma la spinta delle gambe è ardua da valutare via video. Semplicemente facci caso.
Buon Allenamento!
Doc
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Ok grazie mille
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