Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Grazie per la dritta Doc. Ho già inserito il box squat ma più come aiuto per poter usare carichi sovramassimali, a questo punto lo terrò anche in futuro per cercare di rimettermi un po' in asse.

Guarda che il box squat non è detto che ti permetta carichi sovramassimali, forse se usi un box molto alto. Io lo uso per correggere lo Squat, quindi ti direi di farlo, come alzata tecnica, sotto il parallelo.

Io pensavo di essere scarso nella programmazione e così ho chiesto aiuto, la verità è che semplicemente sono scarso

No, non sei scarso, sei uno sciocco... hai fatto notevoli miglioramenti in tutte le alzate, solo lo Squat è un po' farraginoso, ma con due accorgimenti lo metti a posto, si tratta solo di porci attenzione nel modo giusto.

Non sottovalutarti, hai buone potenzialità, bisogna solo focalizzare gli allenamenti per correggere le piccole imperfezione.

[ThorSon]

Guarda che il box squat non è detto che ti permetta carichi sovramassimali, forse se usi un box molto alto. Io lo uso per correggere lo Squat, quindi ti direi di farlo, come alzata tecnica, sotto il parallelo.

Sì, lo sto usando esattamente così. Fare delle ripetizioni a ROM ridotto per cominciare a prendere confidenza con carichi che, a ROM completo, ancora non so gestire.

No, non sei scarso, sei uno sciocco... hai fatto notevoli miglioramenti in tutte le alzate, solo lo Squat è un po' farraginoso, ma con due accorgimenti lo metti a posto, si tratta solo di porci attenzione nel modo giusto.

Non sottovalutarti, hai buone potenzialità, bisogna solo focalizzare gli allenamenti per correggere le piccole imperfezione.

Ti ringrazio ma i miei limiti sono piuttosto evidenti. Ciò non significa che abbandonerò, quello che faccio mi piace e continuerò a muovere ghisa cercando sempre di migliorarmi.

[MrDoc]

Tutti, io per primo, abbiamo i nostri limiti, il bello è cercare di superarsi. Fosse facile non sarebbe divertente.

[ThorSon]

Tutti, io per primo, abbiamo i nostri limiti, il bello è cercare di superarsi. Fosse facile non sarebbe divertente.

Assolutamente d'accordo, e infatti ci si prova sempre

Allenamento di oggi:
- Box squat alto: 3x125kg (90%1RM) + 2x130kg (100%1RM) + 1x135 (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=yymgZWJaI9o
https://www.youtube.com/watch?v=tiDrJUvZwUQ
https://www.youtube.com/watch?v=aTiaLRJxAig

- Stacco 6x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=viq5BwCWOnA
https://www.youtube.com/watch?v=JHT9QlO96js
https://www.youtube.com/watch?v=_soBh-pC6Ok

- Trazioni 4xMAX (5-4-4-3)

Allenamento un po' così. Sono un paio di giorni che ho mal di schiena (solito dovuto al mio problema) e quindi già nel riscaldamento dello squat facevo fatica. Meglio quando sono passato al box vista la sua altezza, rimasto comunque difficile da fare. Nella rep a 135 ho "fatto fatica" a portarmi in posizione, comunque erano tanti kg sulle spalle e devo starci estremamente più attento
Stacco accettabili.
Trazioni ero distrutto.

[MrDoc]

Anche con il box alto tendi a sbilanciarti in avanti, devi ricercare di più il sitting back

(Secondo me ti sarebbe comunque più utile il box squat sotto il parallelo)

Lo stacco non riesci a riprenderlo di lato?

[ThorSon]

Anche con il box alto tendi a sbilanciarti in avanti, devi ricercare di più il sitting back

Ok grazie

(Secondo me ti sarebbe comunque più utile il box squat sotto il parallelo)

Come dicevo, in questa fase, mi serve per ridurre il ROM. Nella prossima programmazione lo inserisco come tecnico.

Lo stacco non riesci a riprenderlo di lato?

Sì, posso farlo. Lunedì cerco di ricordarmi di farlo

[ThorSon]

Allenamento

- Panca board 7.5cm 3x95kg (95%1RM) + 2x100kg (100%1RM) + 1x102.5kg (102.5%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=5C1-3UxlMHM
https://www.youtube.com/watch?v=0uaDc61H8-I
https://www.youtube.com/watch?v=pJl6T4VXIZo

- Panca manubri 4x10x20kg

- Alzate laterali 3x10+Arnold press 3x6

- Bicipiti e tricipiti.

La panca non va bene, perdo le spalle in spinta. In partiolare oggi la sinistra (quella non inquadrata) andava un po' dove voleva lei.