potete controllare se è messa giù bene questa scheda?grazie mille

[gabryori]

ciao sono gabriele ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a allenarmi in casa. ho provato a buttare giu' una nuova scheda. secondo voi può andare? premetto che manca un esercizio per le gambe e 2 per il dorso. potete consigliarmeli voi? grazie mille
PETTO
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
panca piana croci 3x8
push up 3x20

BICIPITI
curl con bilanciere 4x6
curl hammer 3x8
curl di concentrazione 3x10

TRICIPITI
french press bilanciere 4x6
panca piana stretta 3x8
distensioni 3x8

ADDOME
circuito

DORSO
rematore con bilanciere 4x6
pullover 3x8

GAMBE
squat bilanciere 4x6
stacchi rumeni 4x6
calf in piedi 3x8

SPALLE
lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
alzate frontali bilanciere 3x8
shrug con manubri 3x8

[eraser]

Front squat

Trazioni

Rematore manubrio.


Et voilà!!!

[.:überfranz:.]

Ciao,
ti sei presentato un po' troppo sommariamente, mancano altezza, peso, carichi sollevati etc etc.

la tua scheda non puó essere definita tale perché è solo una lista di esercizi.
ti consiglio di leggerti un po' di post in evidenza prima

[gabryori]

Front squat

Trazioni

Rematore manubrio.


Et voilà!!!

grazie mille. potresti consigliarmi anche un alternativa alle trazioni perchè non sono sicuro se comprerò la sbarra?

[gabryori]

Ciao,
ti sei presentato un po' troppo sommariamente, mancano altezza, peso, carichi sollevati etc etc.

la tua scheda non puó essere definita tale perché è solo una lista di esercizi.
ti consiglio di leggerti un po' di post in evidenza prima

grazie mille per la risposta. sono alto 1,73 e peso 64 kg. per quanto riguarda i carichi non ho uno standard fisso perchè in palestra facevo ogni settimana schede diverse quindi non saprei. l'elenco che ho postato lo avrei diviso in questo modo: ogni giorno 2 muscoli ripetuto per 3 giorni e di seguito un giorno di riposo totale.

[eraser]

grazie mille. potresti consigliarmi anche un alternativa alle trazioni perchè non sono sicuro se comprerò la sbarra?

Lat machine

[SeNsHi]

ciao, se non puoi utilizzare una sbarra per trazioni dovrai focalizzarti su rematori vari (presa prona, presa supina, con manubri)
riguardo la scheda per le gambe non sottovaluterei gli affondi

[.:überfranz:.]

si può anche supplire in parte facendo trazioni al bilanciere, ovviamente posizionandoti inclinato e con i piedi per terra, ma ben rigido in obliquo per intendersi [emoji4]

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[.:überfranz:.]

ti presento anche un paio di video che ti potrebbero servire per capire come funzionano le cose:
https://www.youtube.com/watch?v=WMfJcueKaXs&t=6s

https://www.youtube.com/watch?v=xjtRfJejqKo&t=77s

[DadoL]

Scusami se intervengo. É un mio parere personale!
NON esiste che ti alleni a casa (e in palestra) senza sbarra per le trazioni!!
Se riesci compra anche gli anelli per le dip (cosa che farò anch'io)

Edit: per la scheda ti basta inserire dei richiami.

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