ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

ti ripasso i massimali

panca 100
squat 195
panca stretta 80
lento 62.5(65)
stacco senza cinghia 200
tirata mento 85
trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
dip circa 3(2 e un pò)
curl bilancere 55 senza cheating