Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
Come scarico faccio dei 5x5 leggeri?
per lo scarico che, comunque devi fare dopo la fine di questo programma, fai

un allenamento
Squat 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Panca 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Stacco 3x3x70%

un altro
Squat 3x3x75%
Panca 3x3x75%
Stacco niente

il terzo allenamento fai i test

ATTENZIONE! : le percentuali sono riferite al carico con cui hai fatto il 9x1 , non ai massimali.