Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Si, decisamente.

Per quel che riguarda l' intensificazione, come "progressione" per tutte e tre le alzate fai

6x4
7x3
8x2
9x1

Come carico aggiungi tutte le settmane un 4% all ultimo carico del 5x5 progressione

Per esempio se hai fatto l' ultimo 5x5 di Squat con 100 kg
fai
6x4x104kg
7x3x108
8x2x112
9x1x116

fatto questo fai un paio di sessioni di scarico e poi testi i massimali

Ok doc tutto chiaro e ti ringrazio infinitamente.
Come squat l'ultimo era 110 tiratissimo quindi dovrei partire da 114 circa.
Come scarico faccio dei 5x5 leggeri?

Il tutto lo inizio da lunedì.

Ti aggiorno. Grazie ancora.