Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi 5x5 squat mantenimento 100 kg di seguito video ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=aQ_r...2mI-O&index=29

5x5 panca Progressione 90 kg di seguito video 4 serie il video non è dei migliori:

https://www.youtube.com/watch?v=cGEx...2mI-O&index=30

3x12 lat doppie maniglie 50 kg s.s. croci ai cavi 15kg

3x5 trazioni alla sbarra s.s. parallele 3x8/10

Domani tecnica stacchi.

Di seguito mia progressione allenamento scheda Doc:

			17/6/19	24/6/19	01/07/19	8/7/19	15/7/19	22/7/19
Squat Progressione	5x5	150 sec	90	95	100	104	107	110
Panca mantenimento	5x5	90 sec	72	76	80	80	82	82

			19/6/19	26/6/19	2/7/19	10/7/19	17/7/19	31/07/19
Stacco Progressione	5x5	120 sec	120	123	125	125	130	125
Military press mantenimento	3x5	90 sec	40	45	45	44	42	40

			21/6/19	28/6/19	4/7/19	12/7/19	19/7/19	2/8/19
Squat mantenimento	5x5	120 sec	80	85	90	90	100	100
Panca progressione	5x5	120 sec	80	85	88	86	90	90

			22/6/19	29/6/19	5/7/19	13/7/19	20/7/19
Stacco mantenimento	5x5	120 sec	110	115	Tecnica	tecnica	tecnica
Military progressione	5x5	120 sec	50	50	45	50	50

Che dici Doc continuo con questa scheda? o consigli una progressione diversa?

Grazie Buon allenamento

[MrDoc]

Che dici Doc continuo con questa scheda? o consigli una progressione diversa?

Se le serie cominciano ad essere piuttosto tirare (e mi sembra che lo siano) si potrebbe passare ad una fase di intensificazione per poi eventualmente testare i massimali.

Se ti interessa ti passo la progressione dell' intensificazione

(Per carità raccomanda a chi ti fa le riprese nello Squat di posizionarsi di lato ad altezza affondo, fatte come oggi non riesco a valutarlo l' affondo)