Ecco il mio diario

[Corvette]

Sto andando avanti con gli allenamenti. Oggi PR su rematori

- Rematori un manubrio (ho usato i manubri delle camminate del contadino, con i dischi da 10 le maniglie sono poco oltre le caviglie)
Rematore 1 manubrio 5 x 50 kg
Rematore 1 manubrio 5 x 70 kg
Rematore 1 manubrio 5 x 90 kg
Rematore 1 manubrio 3 x 110 kg (PR!!).

Pull up BW
4 x 12

Australian pull up
4 x 20

Bicipiti con masso
4 x 10

Propedeutiche per il front lever 4 x 10 di tenute

Addome, stretching e corsa in salita (pendenze 17 e 21%)

Note: settimana prossima provo i rematori con bilanciere, vediamo se faccio un PR decente sui rematori partendo da terra.

[Corvette]

Avevo le spalle veramente stanche. Sto lavorando sul volume per quanto concerne il petto

BW: 130.4 kg

Riscaldamento

Petto
1) Dip parallele strette 7 x 20-15-14-10-8-8-3

Bicipiti
1) 4 x 12 curl masso

Addome + stretching. Non ho corso perchè non ero in forma

Ho bisogno di arrivare a 30 reps consecutive sulle paralelle, prossime settimane lavoro sul volume per poi riprendere con l' intensità.

[Romulano]

Carichi impressionanti. Complimenti per il PR.
Del resto, sei il doppio di me... e non è un modo di dire

[Corvette]

Oggi caldo da morire, non vedo l' ora finisca l' estate per respirare.

1) Riscaldamento

2) Rematori bilanciere staccando da terra il bilanciere coi dorsali

- 3 x 100 kg
- 3 x 120 kg
- 3 x 140 kg
- 3 x 160 kg
- 3 x 170 kg

Mi sono fermato qui col carico. Prossime settimane aumento gradatamente fino a 200 kg

3) 6 x 6 trazioni sbarra

4) Addome. stretching e 20 scatti in salita sui 100 metri

===========

Peso: 130.5 kg

Tempi sulle 40 yarde in salita (non conosco la pendenza). Cronometro professionale e misurazioni col metro (presi 6 round)

1o round: 6.5 s
2o round: 7 s
3o round: 6.2 s
4o round: 6.8 s
5o round: 7.1 s
6o round: 6.4 s

[DadoL]

Oggi caldo da morire, non vedo l' ora finisca l' estate per respirare.

1) Riscaldamento

2) Rematori bilanciere staccando da terra il bilanciere coi dorsali

- 3 x 100 kg
- 3 x 120 kg
- 3 x 140 kg
- 3 x 160 kg
- 3 x 170 kg

Mi sono fermato qui col carico. Prossime settimane aumento gradatamente fino a 200 kg

3) 6 x 6 trazioni sbarra

4) Addome. stretching e 20 scatti in salita sui 100 metri

===========

Peso: 130.5 kg

Tempi sulle 40 yarde in salita (non conosco la pendenza). Cronometro professionale e misurazioni col metro (presi 6 round)

1o round: 6.5 s
2o round: 7 s
3o round: 6.2 s
4o round: 6.8 s
5o round: 7.1 s
6o round: 6.4 s

Certo che, se fai trazioni zavorrate al tuo bw, un rematore a 170kg ci sta. Cmq follia

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[Corvette]

Dorsali sempre avuto forti così lombari e core. Il mio più grande rimpianto è stato il non aver avuto un allenatore di strongman quando ero più giovane con ancora un bel potenziale inespresso (ed anche ora). Dodici anni fa, un ragazzone grande e grosso, aveva notato il sottoscritto in palestra mentre eseguivo serie di stacchi rumeni con 180 kg x 10 ripetizioni al termine della mia sessione di dorso \ schiena. Aveva partecipato a delle gare di strongman all' estero e ha detto che avevo delle buone basi di forza per lo strongman.

[Corvette]

Più di 200 kg di rematore non mi azzardo perchè anche se sono guarito da poco dalla protusione, non voglio rischiare. I 200 kg sono il mio massimale imposto di stacco, rematori e squat quando lo riprenderò. Non è un peso elevato per la mia stazza, diciamo leggero ma ho sempre il terrore di peggiorare. Una volta al mese sarò sempre dal fisioterapista. Per il momento tutto è ok

Discorso panca piana. Non sono mai stato un fan di questo esercizio, preferisco lavorarla con manubri pesanti ed avere un massimale potenziale elevato. Comunque ripetizioni con 70 kg a manubrio come target, attualmente non ho caricato più di 50 kg a manubrio pur essendo molto molto leggeri. Vedremo come andranno le cose