Ecco il mio diario

[Corvette]

Mi sono allenato nelle ore serali, la forza c'era.

1) Pull up
12 x 1 BW +35 kg (peso totale 168 kg)

2) 3 x 10 pull up BW

3) 10 x 10 australian pull up

4) Curl bicipiti con un masso (non so il peso, credo oltre 50 kg)

5) Stretching, addome e corsa di 30 minuti

In garage: 3 x 2 rematore 1 manubrio 86 kg + esercizi collo con sovraccarico leggero

[Corvette]

Sabato 27 allenamento nel parchetto con le dip + elastici.

Ieri pull up + rematore bilanciere + curl con massi + corsa in salita ritmo sostenuto. Alla fine ho fatto pure, in ferie, il facchino lavorando 5 ore e portando colli anche di 80 kg per le scale (eravamo in due). Sono tornato dal lavoro a piedi e ieri sera appena mi sono messo sul materasso ho dormito come un ghiro. Ho testato il mio massimale zavorrato di pull up: 180 kg compresa zavorra, diciamo che non sono soddisfatto perchè voglio arrivare a 200 kg totali. Parallele ancora non testo il massimale perchè le spalle sono affaticate, domani metterò nuovamente elastici + pesi

[Corvette]

Sto andando avanti con gli allenamenti. Oggi PR su rematori

- Rematori un manubrio (ho usato i manubri delle camminate del contadino, con i dischi da 10 le maniglie sono poco oltre le caviglie)
Rematore 1 manubrio 5 x 50 kg
Rematore 1 manubrio 5 x 70 kg
Rematore 1 manubrio 5 x 90 kg
Rematore 1 manubrio 3 x 110 kg (PR!!).

Pull up BW
4 x 12

Australian pull up
4 x 20

Bicipiti con masso
4 x 10

Propedeutiche per il front lever 4 x 10 di tenute

Addome, stretching e corsa in salita (pendenze 17 e 21%)

Note: settimana prossima provo i rematori con bilanciere, vediamo se faccio un PR decente sui rematori partendo da terra.

[Corvette]

Avevo le spalle veramente stanche. Sto lavorando sul volume per quanto concerne il petto

BW: 130.4 kg

Riscaldamento

Petto
1) Dip parallele strette 7 x 20-15-14-10-8-8-3

Bicipiti
1) 4 x 12 curl masso

Addome + stretching. Non ho corso perchè non ero in forma

Ho bisogno di arrivare a 30 reps consecutive sulle paralelle, prossime settimane lavoro sul volume per poi riprendere con l' intensità.

[Romulano]

Carichi impressionanti. Complimenti per il PR.
Del resto, sei il doppio di me... e non è un modo di dire

[Corvette]

Oggi caldo da morire, non vedo l' ora finisca l' estate per respirare.

1) Riscaldamento

2) Rematori bilanciere staccando da terra il bilanciere coi dorsali

- 3 x 100 kg
- 3 x 120 kg
- 3 x 140 kg
- 3 x 160 kg
- 3 x 170 kg

Mi sono fermato qui col carico. Prossime settimane aumento gradatamente fino a 200 kg

3) 6 x 6 trazioni sbarra

4) Addome. stretching e 20 scatti in salita sui 100 metri

===========

Peso: 130.5 kg

Tempi sulle 40 yarde in salita (non conosco la pendenza). Cronometro professionale e misurazioni col metro (presi 6 round)

1o round: 6.5 s
2o round: 7 s
3o round: 6.2 s
4o round: 6.8 s
5o round: 7.1 s
6o round: 6.4 s

[DadoL]

Oggi caldo da morire, non vedo l' ora finisca l' estate per respirare.

1) Riscaldamento

2) Rematori bilanciere staccando da terra il bilanciere coi dorsali

- 3 x 100 kg
- 3 x 120 kg
- 3 x 140 kg
- 3 x 160 kg
- 3 x 170 kg

Mi sono fermato qui col carico. Prossime settimane aumento gradatamente fino a 200 kg

3) 6 x 6 trazioni sbarra

4) Addome. stretching e 20 scatti in salita sui 100 metri

===========

Peso: 130.5 kg

Tempi sulle 40 yarde in salita (non conosco la pendenza). Cronometro professionale e misurazioni col metro (presi 6 round)

1o round: 6.5 s
2o round: 7 s
3o round: 6.2 s
4o round: 6.8 s
5o round: 7.1 s
6o round: 6.4 s

Certo che, se fai trazioni zavorrate al tuo bw, un rematore a 170kg ci sta. Cmq follia

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Corvette]

Dorsali sempre avuto forti così lombari e core. Il mio più grande rimpianto è stato il non aver avuto un allenatore di strongman quando ero più giovane con ancora un bel potenziale inespresso (ed anche ora). Dodici anni fa, un ragazzone grande e grosso, aveva notato il sottoscritto in palestra mentre eseguivo serie di stacchi rumeni con 180 kg x 10 ripetizioni al termine della mia sessione di dorso \ schiena. Aveva partecipato a delle gare di strongman all' estero e ha detto che avevo delle buone basi di forza per lo strongman.

[Corvette]

Più di 200 kg di rematore non mi azzardo perchè anche se sono guarito da poco dalla protusione, non voglio rischiare. I 200 kg sono il mio massimale imposto di stacco, rematori e squat quando lo riprenderò. Non è un peso elevato per la mia stazza, diciamo leggero ma ho sempre il terrore di peggiorare. Una volta al mese sarò sempre dal fisioterapista. Per il momento tutto è ok

Discorso panca piana. Non sono mai stato un fan di questo esercizio, preferisco lavorarla con manubri pesanti ed avere un massimale potenziale elevato. Comunque ripetizioni con 70 kg a manubrio come target, attualmente non ho caricato più di 50 kg a manubrio pur essendo molto molto leggeri. Vedremo come andranno le cose

[Corvette]

Oggi allenamento un pò duro

BW: 131.5 kg al mattino + vestiti

1) Riscaldamento

2) Dip parallele BW + 10 kg
- 17,15,10,10,8,8,4,3

3) Dip parallele 10 x 1 con 10 secondi di stop al punto biu' basso

4) Scatti in salita: 20 ripetute sulle 40 yarde (30" riposo tra una ripetuta e l' altra).

Addome + stretching

Ancora domani e sabato di wo e settimana prossima stop. Sento di dover staccare, ho le spalle completamente cotte

[.:überfranz:.]

131kg... un ometto secco secco e debole

[Corvette]

Ahahahahah Peccato per la protusione, ma tra un anno e dopo un periodo di forte adattamento credo di riuscire a riprendere come un tempo. Comunque sto gettando le basi per diventare bello forte per la mia stazza. Sabato faccio un bel rematore potente, lo utilizzo come test dorsali / stacco e forza generale visto che il bilanciere lo stacco coi dorsali.

[Corvette]

Oggi dorsali

1) Riscaldamento

2) 100 ripetizioni di trazioni suddivise in 12 serie

3) Curl con il masso di circa 50 kg + sovraccarico di 20 kg (4 x 8)

4) Alzate frontali 60 kg 4 x 8 (intodurrò questo esercizio 2 volte a settimana perchè è ottimo per la panca, sviluppa i deltoidi anteriori)

5) Addome, stretching..oggi niente corsa

BW al mattino: 131 kg

[.:überfranz:.]

3) Curl con il masso di circa 50 kg + sovraccarico di 20 kg (4 x 8)

ragazzi... ma chi conoscete che fa curl con massi di 50kg piú sovrappeso... giá con un masso insomma... ma col sovrappeso...
porca vacca, non smetteró mai di rimanere impressionato da questo uomo...
Bravo Corvettun!

[Corvette]

Grazie. Ovviamente non curl da manuale ma la forma era buona. Il masso si presta bene al sovraccarico per la sua superficie. Ricevuti anche i complimenti da parte di un ragazzo che si allena..mi ha trovato molto più magro (nonostante il mio peso sale) e tonico. Significa sono nella giusta direzione.