11/06/18
Detto ciò posto il primo allenamento con la nuova scheda, c'è qualcosa da cambiare secondo me.
Premetto che mi riscaldo muovendo un po' le spalle, prendendo qualche pesetto e poi per ogni esercizio parto dal carico più basso (solo bilanciere) per poi incrementare il peso di 20 kg per volta.
1) panca piana ho messo 30kg per lato (70 kg in tutto), il 5x5 è riuscito bene, ma non era a buffer, nel senso che per concludere la serie ho faticato (ma comunque le ho sapute concludere) e non avrei potuto farne oltre alle 5. In pratica con questo carico non riuscirei a farei agevolmente 7-8 ripetizioni. Quindi cosa dovrei fare? Diminuire per avere un maggior buffer o rimanere così visto che comunque le riesco a concludere bene? [Purtroppo non posso fare video, quindi perdonatemi!]
2) squat 5x5, qui è andata meglio, nel senso che qua il buffer c'è, con il peso che ho messo (66 kg) che è pochissimo, so di poterne fare altre 2-3 di ripetizioni nelle serie. Da migliorare è la tecnica, come detto video non posso farli, magari in futuro vi faccio vedere. Quello che sbaglio è praticamente quando salgo, se mi guardo allo specchio vedo la schiena dritta ma leggermente portata in avanti.
3) Trazioni qui sono riuscito a fare 2 serie x 4 ripetizioni abbastanza bene, la 3 serie con 2 ripetizioni "e mezzo", per cui ho deciso di concludere con due serie di lat machine da 65 kg.
4) crunch normali su panca declinata con 10 kg. Niente da dire, solo che in questo esercizio, quando sto su panca declinata, a me pare che lavorino molto più i femorali che gli addominali.
- infine 15 minuti di corsa (sono sedentario, ne ho bisogno) ho percorso 2.30 km circa e streching alle gambe per concludere l'allenamento.
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