Diario di ThorSon - Road to Asgard

[.:überfranz:.]

Nella panca cerca di stare piú compatto con i gomiti, ho da poco fatto un video esplicativo su come posizionarsi e come eseguire la panca, se vuoi guardalo nella sezione tecnica.

sembra che tu tenga una presa bulldog (che a me non piace per niente), lo fai di proposito o non ci hai pensato?

[ThorSon]

Non so nemmeno cosa sia la presa "bulldog"


Appena riesco guardo il video, grazie

[.:überfranz:.]

Non so nemmeno cosa sia la presa "bulldog"


Appena riesco guardo il video, grazie

ecco, é una moda amricana, ma io non sono sempre fan degli americani a prescindere, sono bravissimi nel vendere i loro argomenti peró. la presa bulldog la puoi tranquillamente tralasciare imho.

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
- Squat 5x4x107.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=uIFB0hTMH80
https://www.youtube.com/watch?v=-Kib0P_fChc
https://www.youtube.com/watch?v=M9RfvX_EP14

- Panca 4x2x75kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=7hQ1FFtweNE
https://www.youtube.com/watch?v=YctIBm8Gh6w

- Panca inclinata 4x10x20kg

- Lat machine 2x10x45kg + 2x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

Squat molto faticoso, già il riscaldamento con 90kg lo sentivo pesante. Alla fine della terza serie volevo piantare lì tutto ma mi sono obbligato a finire.
Panca anche lei faticosa, fortunatamente erano solo 2 ripetizioni a serie. Una terza non ci sarebbe stata.
Nei complementari ho cercato di tenere i pesi di settimana scorsa ma nella panca inclinata ho ceduto a metà dell'ultima serie, nella lat machine ho scalato dopo 2 serie perché ero cotto.

[.:überfranz:.]

faticosi sí, con 2000 secondi di discesa (fa bene eh).
stringi bene sti gomiti dai, al limite scendi di carico ed allena la tecnica, alla lunga ti dará molti kg in piú.

[ThorSon]

faticosi sí, con 2000 secondi di discesa (fa bene eh).
stringi bene sti gomiti dai, al limite scendi di carico ed allena la tecnica, alla lunga ti dará molti kg in piú.

È il coach che mi segue che decide cosa allenare e quando
E comunque sta cosa dei gomiti mica l'ho capita...cioè anche tenendo una presa sul bilanciere più stretta non mi sembra naturale chiudere il gomito...finirei a spancare all'altezza dell'ombelico o sarei tutto storto per rimanere al petto.


BW 83.1

Allenamento
- Stacco 5x2x120kg fermo 3" in incastro
https://www.youtube.com/watch?v=8nhzcjcI89s
https://www.youtube.com/watch?v=e8u3a1o0CpY

- Panca (6-3-4-2-4-2-4-2-3-2)x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=6-qdLqhrGCg
https://www.youtube.com/watch?v=hyZNLE5o2dQ
https://www.youtube.com/watch?v=6znN4i4qCcs

- Squat 3x1x97.5kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=4s-6DvKVa-A
https://www.youtube.com/watch?v=Ro_KfYaC3gs

Stacco direi abbastanza bene.
Nella panca ho faticato e onestamente non mi sono piaciuto in tante (troppe) ripetizioni.
Squat tutto sommato ok nonostante fossi a terra
Avrei dovuto fare anche i bulgari e la military con manubri ma avevo terminato il tempo a mia disposizione. Tra le 10 serie di panca e le serie di avvicinamento per ognuno degli esercizi ho consumato un sacco di tempo.

[.:überfranz:.]

ti rimando al video che ho faato nel quale spiego la tecnica della panca, riguardatelo fino a che non impari tutti i passaggi, se hai domande se ne parla qui
le spalle ti andranno a donnine se continui ad allargare i gomiti in cotal maniera.
certo che non è un movimento naturale, il corpo ha la tendenza di cercare scorciatoie poco tecniche cercando di usare muscoli più facili/accessibili (vedi spalle).
stringi bene!