Allora, per me devi
1) mettere ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) tutte le volte che puoi
2) fare un ciclo di antinfiammatori per 15-20gg
3) allenarti con la regola del "non dolore", io mi ero fatto male alla spalla destra prima della gara di dicembre e, da allora, per fare panca, ho dovuto stringere la presa sul bilanciere per avere meno dolore; se la riporto sugli 81 mi fa male, devi trovare la tua posizione per fare panca senza dolore