Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non riesco ad aggiornare il diario di frequente
Allenamento di oggi (mattina presto) nel parco
1. Dip profonde parallele con stop di 3 secondi ad ogni rep (viso praticamente livello paralelle) ss shoulder press manubri 4 x 10 (brutale). Ho usato i 40 kg a manubrio
2. Straight bar dip 2 x 12
3. Trazioni 4 x 10
4. Rematore 1 manubrio 4 x 10
5. Addome
6. Corsa + stretching
Va molto meglio con la sciatica, spero la protusione discale L5S1 rientri.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se lo dici tu che era brutale vuol dire che era proprio brutaleOriginariamente Scritto da Corvette
40kg a manubrio
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le super serie di spinte manubri con le dip sono impegnative perchè, se fatte bene le dip, sono molto gravose per le spalle in termini di fatica muscolare. Per capire quanto scendere nelle dip, metto uno spago o un elastico o semplicemente la giacca sulle parallele e col naso devo sfiorarla ad ogni ripetizione.
Sto sentendo lavorare moltissimo il petto e le spalle
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
https://www.youtube.com/watch?v=IBHDhk6QmBQ
Mi sono ispirato a questo video per capire quanto scendere nelle parallele. Le parallele sono ottime, sto avendo dei risultati straordinari in termini di aumento della massa nei pattorali ma ho anche fatto i conti con i miei punti deboli. Effettivamente meglio avere la panca almeno pari al proprio peso corporeo prima di farle profonde come nel video. Cambia tantissimo tra dip "parallele" e dip sotto il parallelo, ricordo un ragazzo..ne faceva 20 "parallele" o quasi, a stento tre profonde e 0 agli anelli.
Le dip agli anelli sono difficilissime soprattutto quando le funi sono lunghe e si è molto pesanti.
Ultima modifica di Corvette; 01-03-2019 alle 11:07 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
I tuoi allenamenti sono molto interessanti.
Solitamente non fai dei video? Se non ricordo male, credo di non averne mai visti.
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Avevo fatto dei video ed inviati in privato ad un utente del forum, ammi fa c'era un mio video dove facevo good morning con 200 kg. Ho solo una foto dove sollevo un masso, non faccio video perchè non so dove mettere il cellulare visto che sono in un parco e mancano i supporti.
Se sono con un amico mi faccio fotografare mentre faccio la dip
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Io in palestra o in casa utilizzo dei supporti fatti da me in cartone o pezzetti di legno, ma capisco che in un parco possa essere più complicato trovare un posto nel quale sistemarli.
Romulano
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri