Sono in ferie fino a venerdì compreso, quindi mi sono allenato questa mattina con la morosa anche lei in ferie.

1) Riscaldamento con elastici

Petto
1) 8 x 10 dip sbarra dritta + 20 kg di sovraccarico
2) Dip 3 x 8 profonde con pausa in basso di diversi secondi (spalle quasi toccano le parallele)
3) Piegamenti braccia 2 x 40 doppio elastico
4) Piegamenti braccia 2 x 20 con morosa di 70 kg sulla schiena

Dorso
1) Pull up 3 x 8 + 15 kg sovraccarico
2) Esercizi propedeutici per la front leveer

Gambe
1) Burpees pull up 1 x 20
2) Scatti in salita
3) Pistols assistiti 3 x 15

Corsa in salita + addome + stretching

Peso di questa mattina: 130.2 kg