Aggiornamento:

- fatto rematore classico. Siccome non conosco bene il mio carico ideale, ho iniziato dal basso:
- 10x30 kg
- 10x35 kg
- 10x40 kg
- 10x45 kg
- 10x50 kg
- 10x55 kg
- 10x60 kg
quindi le serie da 8:
- 3x8x65 kg
- 1x8x60 kg ho abbassato perché avevo un po' di fastidio al tendine.

- Polpacci, calf in piedi, 2" su, 2" giù
- 4xMax con zavorra di 60 kg, ne ho fatte 30, 22, 20, 20.

- stretching
- foam roller

E anche oggi è fatta.

Buonanotte.