Diario di Romulano

[DadoL]

Ma sei andato a prendere il cappuccino, rigorosamente in canottiera??
Sono veramente contento che sei tornato ad allenare... i BICIPITI!! OH YEAH!

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[Romulano]

Ma sei andato a prendere il cappuccino, rigorosamente in canottiera??
Sono veramente contento che sei tornato ad allenare... i BICIPITI!! OH YEAH!

Probabilmente andrò domani (non lavoro, ma devo cambiare le gomme alla macchina) .

[Romulano]

Ciao a tutti.
Anche oggi allenamento, sempre leggero, ma a tratti impegnativo.

- extra wide squat senza carico 6s x 20r
- squat isometrico 4s x 20"
- circonduzioni con bastone, 2 minuti abbondanti
- rotazioni spalle, sollevamento bastone, spine del bastone da dietro all'indietro.
- rotatori elastico, 2s x 20r interne e 2s x 20r esterne per ogni braccio
- panca piana, 6 rip con 20 kg, 4s x 25r con 30 kg, 10 con 40 kg. Dalla seconda serie iniziano a bruciare dalla 10a-12a ripetizione.
- braccio di ferro con elastico (by Eraser), 3s x 20r per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3s x 20r per braccio. Ecco, questo è il più faticoso per la spalla sinistra.
- curl presa neutra con manubri da 5 kg, 2s x 20r

Per ora solo questo, per questioni di tempo.
Vediamo se tra poco riesco a integrare e inserire anche lo stretching.

Buona serata.

[.:überfranz:.]

forza Remo!
fregatene dei pesi ed allenati con serenitá, goditi ogni secondo!

[Romulano]

Ciao ragazzi.
Sono stato in palestra anche oggi. Scrivo subito, per evitare di dimenticare tutti gli esercizi... Non ricordo se l'ordine esatto era questo, ma all'incirca lo era.

- riscaldamento alla top machine, 10 minuti.
- polpacci in piedi, 4x15 rep con 60 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù.
- polpacci seduto, 4x15 rep con 25 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù. Questi penso che fossero leggeri.
- squat, serie da 8 rep a salire, da 30 a 85 kg, poi 3x6 rep con 90 kg. Leggeri. Nessun fastidio alle ginocchia.
Nelle settimane scorse avevo già provato degli squat, prima senza pesi, poi leggeri con 30 kg, poi a salire gradualmente fino a 88, senza problemi. Oggi ho provato 90 kg, nessun problema.
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep. Ecco, qui, dalla seconda serie in poi, è stato impegnativo perché si percepisce la tensione su gomito e spalla.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x15 rep. Anche questo, per via della durata temporale.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 4 kg, 4x15. Un po' più facile, a parte le ultime ripetizioni di ogni serie, per distendere bene le braccia.
- lat machine presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25. Faticoso verso la fine.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte

Di per sé l'allenamento era leggero, la parte più impegnativa è stata quella con i manubri piccoli e la lat machine, per il numero di ripetizioni.

Questa sera cerco di fare qualcosa con gli elastici per il braccio e stretching. Poi, se c'è tempo, un po' di addominali.

Buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

Sei un toro Remo!