Diario di Romulano

[Muscia]

Da 108 a 110 il passo è breve, sicuramente li hai. Li hai falliti solo per un errore strategico, se tra qualche giorno li riprovi con un percorso di avvicinamento più calibrato vedrai che saliranno tranquillamente.

[the77joker]

Inoltre i massimali soprattutto in atleta di livello vanno fatti seguendo un percorso concordato col tuo allenatore, non so se questo è stato fatto.
Dico atleta di livello non a caso perché uno che a 52anni e che pesa 72kg (raggiunti da pochissimo) e fa 110kg di panca (è a 1.5bw) per me lo è.


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[Romulano]

Inoltre i massimali soprattutto in atleta di livello vanno fatti seguendo un percorso concordato col tuo allenatore, non so se questo è stato fatto.
Dico atleta di livello non a caso perché uno che a 52anni e che pesa 72kg (raggiunti da pochissimo) e fa 110kg di panca (è a 1.5bw) per me lo è.

Grazie Joker. Ci rifletto e ne parlo con lui.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- trazioni a presa neutra. 4xMax, ne ho fatte 17,14,12,11.
Video della prima:


Poi 3 esercizi per schiena e deltoidi, miei punti carenti:
- pull-back cavo basso, 4 serie da 8 con 15 kg caricati sul rack.
Video della quarta serie:


- rematore con bilanciere allo sterno con fermo 2", 4 serie da 8 con 40 kg.
Video della prima serie:


Poi ho fatto il circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- stacco con quad bar, 6 ripetizioni con 110,120,120,120 kg
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- bicipiti bilanciere hammer, 12 ripetizioni con 35 kg totali
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 35 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Questo è stato abbastanza duro.

Mi resterebbero da fare piegamenti e calf, non credo però di farli stasera, l'allenamento di oggi è stato abbastanza corposo.

Buona serata a tutti!

[Romulano]

Ciao.
Questa mattina ho fatto solo allenamento di polpacci

- calf in piedi, 6x6 con zavorra di 70 kg. Troppo leggera, direi. Il problema è come aumentarla. Per avere la zavorra di 70 kg ho dovuto mettere 3 dischi da 20 legati attorno alla vita, poi un disco da 10 appeso al collo come ciondolo... Vediamo se riesco a aumentarla in qualche modo, la prossima volta.

Nel pomeriggio:

- Panca piana

Ho provato di nuovo il massimale, dopo essermi consultato con il mio sensei, abbiamo deciso di consolidare l'attuale massimale di 108 kg, nel quale il fermo era praticamente inesistente.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg). Nel video.
- 1 ripetizione al 93% (102 kg). Nel video.
- Vecchio massimale 108 kg. Nel video. Stavolta il fermo c'è.
A questo punto, visto che c'ero, ho cercato di riprovare i 110 kg, ma NON sono andati. Nel video.
Ultimo tentativo: 109 kg (preceduti prima da un'altra ripetizione con 100 kg). Neanche questi sono andati. Nel video.

Video:


Quindi pare proprio che il massimale attuale sia 108 kg. Non di più, per ora.

- Squat
- 3x72 kg (60%)
- 3x84 kg (70%)
- 5x3x99 kg (82.5%)
- 4x6x85 kg (71%)
Nulla da rilevare per lo squat. Non ho fatto video.

Non ho potuto fare lo stacco da terra per questione di tempo. Non credo di farlo dopo cena, eventualmente domani.

[Muscia]

Complimenti Remo, il fermo è bello netto!

[Romulano]

Buonasera a tutti,
aggiorno molto tardi, stasera allenamento dopo cena perché nel pomeriggio sono stato dal fisioterapista.

- Stacco da terra

- 3x100 kg. Nel video
- 3x116 kg.
- 5x3x136 kg. Nel video la prima e la quinta
- 3x6x116 kg.

Video:

- stretching e foam roller.

Per oggi solo questo.

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Sei sempre un po in ritardo con la schiena

[Romulano]

Grazi mille Doc, riguardandolo si vede nettamente.
Non vorrei che questa cosa mi tormentasse e diventasse un'ossessione. Tempo fa avevo quasi imparato, e ora sembra che abbia dimenticato tutto.
Devo impegnarmi un po' di più.

Allenamento di oggi:

- trazioni a presa neutra, 4xMax, ne ho fatte 17 (quasi 18... ),12,9,8. Meno dell'ultima volta, a parte la prima serie. Stanchezza?
- pull-back, 4 serie al rack di 8 ripetizioni, con 15,17,17,17 kg. La seconda nel video.

Circuito di esercizi, eseguito 3 volte, più la quarta volta solo la quad-bar, per questione di tempo:

- stacco con quad-bar, 6 ripetizioni con 110,120,130,130 kg
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 31 kg. Diminuito perché l'ultima volta le ultime due ripetizioni con 35 kg mi hanno dato un po' di fastidio alla spalla destra. Oggi credo che non ci sia stato alcun problema.
- bicipiti manubri da 16 kg, presa hammer, 12 ripetizioni. La prima nel video.
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Video della seconda di pull-back:


Video della prima serie di curl hammer:


- stretching
- Foam roller.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

[Romulano]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

Verissimo. Finora più o meno sono riuscito, anche con l'aiuto degli altri utenti del forum, a vedere le varie cose punto per punto, con qualche piccolo incidente ogni tanto. Speriamo di continuare, possibilmente con meno incidenti!

[Romulano]

Piccolo aggiornamento: prima di andare a letto ho fatto
- 6x6 polpacci, calf in piedi con 80 kg di zavorra, recupero 30".

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

- Panca piana

- 3x65 kg con fermo 3" al petto. Nel video.
- 3x76 kg
- 5x3x91 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la prima e la quinta serie.
- 4x6x78 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la quarta serie.

Video:

- upper back al cavo basso, con 18 kg caricati sul rack (1 kg in più), 4 serie da 8
- rematore con fermo allo sterno di 2", solo 30 kg totali, devo prenderci un po' la mano. 4 serie da 8.

Dopo cena conto di fare rematore normale e polpacci, se non ci sono problemi, poi aggiorno.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Aggiornamento:

- fatto rematore classico. Siccome non conosco bene il mio carico ideale, ho iniziato dal basso:

- 10x30 kg
- 10x35 kg
- 10x40 kg
- 10x45 kg
- 10x50 kg
- 10x55 kg
- 10x60 kg
quindi le serie da 8:
- 3x8x65 kg
- 1x8x60 kg ho abbassato perché avevo un po' di fastidio al tendine.

- Polpacci, calf in piedi, 2" su, 2" giù

- 4xMax con zavorra di 60 kg, ne ho fatte 30, 22, 20, 20.

- stretching
- foam roller

E anche oggi è fatta.

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Nel diario non l'ho scritto, ieri ho fatto i test di massimali di trazioni e squat, come riportato nella discussione della nostra gara virtuale.
Oggi il sensei mi ha detto di fare un po' di esercizi stile bodybuilding, diciamo quasi "rilassarmi". Domani, se posso, cercherò di fare il test dello stacco.

Allenamento di oggi:
- trazioni, prima un massimale (video), poi 8 serie da 4 con zavorra, la prima con 10 kg, le altre 7 con 15 kg
Video:

- super-serie

- tricipiti, push-down con la fune, 4 serie da 10, con 17,18,20,20 kg caricati sul rack
- bicipiti bilanciere hammer, 4 serie da 10, la prima con 35 kg totali, le altre tre con 36 kg totali.

- rematore con fermo allo sterno di 2", 5 serie da 8, la prima con 30, le altre con 40 kg
- bicipiti in concentrazione, ma solo 1 serie da 10 con manubrio da 14 kg

Non so se dopo cena farò qualcosa. Eventualmente polpacci e addominali o upper-back al cavo basso.

Buona serata a tutti.