Diario di Romulano

[MrDoc]

Sei sempre un po in ritardo con la schiena

[Romulano]

Grazi mille Doc, riguardandolo si vede nettamente.
Non vorrei che questa cosa mi tormentasse e diventasse un'ossessione. Tempo fa avevo quasi imparato, e ora sembra che abbia dimenticato tutto.
Devo impegnarmi un po' di più.

Allenamento di oggi:

- trazioni a presa neutra, 4xMax, ne ho fatte 17 (quasi 18... ),12,9,8. Meno dell'ultima volta, a parte la prima serie. Stanchezza?
- pull-back, 4 serie al rack di 8 ripetizioni, con 15,17,17,17 kg. La seconda nel video.

Circuito di esercizi, eseguito 3 volte, più la quarta volta solo la quad-bar, per questione di tempo:

- stacco con quad-bar, 6 ripetizioni con 110,120,130,130 kg
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 31 kg. Diminuito perché l'ultima volta le ultime due ripetizioni con 35 kg mi hanno dato un po' di fastidio alla spalla destra. Oggi credo che non ci sia stato alcun problema.
- bicipiti manubri da 16 kg, presa hammer, 12 ripetizioni. La prima nel video.
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Video della seconda di pull-back:


Video della prima serie di curl hammer:


- stretching
- Foam roller.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

[Romulano]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

Verissimo. Finora più o meno sono riuscito, anche con l'aiuto degli altri utenti del forum, a vedere le varie cose punto per punto, con qualche piccolo incidente ogni tanto. Speriamo di continuare, possibilmente con meno incidenti!

[Romulano]

Piccolo aggiornamento: prima di andare a letto ho fatto
- 6x6 polpacci, calf in piedi con 80 kg di zavorra, recupero 30".

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

- Panca piana

- 3x65 kg con fermo 3" al petto. Nel video.
- 3x76 kg
- 5x3x91 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la prima e la quinta serie.
- 4x6x78 kg (aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta). Nel video la quarta serie.

Video:

- upper back al cavo basso, con 18 kg caricati sul rack (1 kg in più), 4 serie da 8
- rematore con fermo allo sterno di 2", solo 30 kg totali, devo prenderci un po' la mano. 4 serie da 8.

Dopo cena conto di fare rematore normale e polpacci, se non ci sono problemi, poi aggiorno.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Aggiornamento:

- fatto rematore classico. Siccome non conosco bene il mio carico ideale, ho iniziato dal basso:

- 10x30 kg
- 10x35 kg
- 10x40 kg
- 10x45 kg
- 10x50 kg
- 10x55 kg
- 10x60 kg
quindi le serie da 8:
- 3x8x65 kg
- 1x8x60 kg ho abbassato perché avevo un po' di fastidio al tendine.

- Polpacci, calf in piedi, 2" su, 2" giù

- 4xMax con zavorra di 60 kg, ne ho fatte 30, 22, 20, 20.

- stretching
- foam roller

E anche oggi è fatta.

Buonanotte.