Diario di Romulano

[Muscia]

Complimenti Remo, il fermo è bello netto!

[Romulano]

Buonasera a tutti,
aggiorno molto tardi, stasera allenamento dopo cena perché nel pomeriggio sono stato dal fisioterapista.

- Stacco da terra

- 3x100 kg. Nel video
- 3x116 kg.
- 5x3x136 kg. Nel video la prima e la quinta
- 3x6x116 kg.

Video:

- stretching e foam roller.

Per oggi solo questo.

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Sei sempre un po in ritardo con la schiena

[Romulano]

Grazi mille Doc, riguardandolo si vede nettamente.
Non vorrei che questa cosa mi tormentasse e diventasse un'ossessione. Tempo fa avevo quasi imparato, e ora sembra che abbia dimenticato tutto.
Devo impegnarmi un po' di più.

Allenamento di oggi:

- trazioni a presa neutra, 4xMax, ne ho fatte 17 (quasi 18... ),12,9,8. Meno dell'ultima volta, a parte la prima serie. Stanchezza?
- pull-back, 4 serie al rack di 8 ripetizioni, con 15,17,17,17 kg. La seconda nel video.

Circuito di esercizi, eseguito 3 volte, più la quarta volta solo la quad-bar, per questione di tempo:

- stacco con quad-bar, 6 ripetizioni con 110,120,130,130 kg
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 31 kg. Diminuito perché l'ultima volta le ultime due ripetizioni con 35 kg mi hanno dato un po' di fastidio alla spalla destra. Oggi credo che non ci sia stato alcun problema.
- bicipiti manubri da 16 kg, presa hammer, 12 ripetizioni. La prima nel video.
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Video della seconda di pull-back:


Video della prima serie di curl hammer:


- stretching
- Foam roller.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

[Romulano]

Non deve diventare una ossessione, basta lavoraci con calma

Verissimo. Finora più o meno sono riuscito, anche con l'aiuto degli altri utenti del forum, a vedere le varie cose punto per punto, con qualche piccolo incidente ogni tanto. Speriamo di continuare, possibilmente con meno incidenti!

[Romulano]

Piccolo aggiornamento: prima di andare a letto ho fatto
- 6x6 polpacci, calf in piedi con 80 kg di zavorra, recupero 30".

Buonanotte.