Diario di Romulano

[Romulano]

Inoltre i massimali soprattutto in atleta di livello vanno fatti seguendo un percorso concordato col tuo allenatore, non so se questo è stato fatto.
Dico atleta di livello non a caso perché uno che a 52anni e che pesa 72kg (raggiunti da pochissimo) e fa 110kg di panca (è a 1.5bw) per me lo è.

Grazie Joker. Ci rifletto e ne parlo con lui.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- trazioni a presa neutra. 4xMax, ne ho fatte 17,14,12,11.
Video della prima:


Poi 3 esercizi per schiena e deltoidi, miei punti carenti:
- pull-back cavo basso, 4 serie da 8 con 15 kg caricati sul rack.
Video della quarta serie:


- rematore con bilanciere allo sterno con fermo 2", 4 serie da 8 con 40 kg.
Video della prima serie:


Poi ho fatto il circuito di esercizi, eseguito 4 volte:

- stacco con quad bar, 6 ripetizioni con 110,120,120,120 kg
- panca piana a presa stretta, 6 ripetizioni con fermo di 3" al petto, 70 kg
- bicipiti bilanciere hammer, 12 ripetizioni con 35 kg totali
- lento avanti, 2" di fermo al petto, 8 ripetizioni con 35 kg
- mountain climbing, 20 ripetizioni per gamba

Questo è stato abbastanza duro.

Mi resterebbero da fare piegamenti e calf, non credo però di farli stasera, l'allenamento di oggi è stato abbastanza corposo.

Buona serata a tutti!

[Romulano]

Ciao.
Questa mattina ho fatto solo allenamento di polpacci

- calf in piedi, 6x6 con zavorra di 70 kg. Troppo leggera, direi. Il problema è come aumentarla. Per avere la zavorra di 70 kg ho dovuto mettere 3 dischi da 20 legati attorno alla vita, poi un disco da 10 appeso al collo come ciondolo... Vediamo se riesco a aumentarla in qualche modo, la prossima volta.

Nel pomeriggio:

- Panca piana

Ho provato di nuovo il massimale, dopo essermi consultato con il mio sensei, abbiamo deciso di consolidare l'attuale massimale di 108 kg, nel quale il fermo era praticamente inesistente.
- 5 ripetizioni al 50% (55 kg)
- 3 ripetizioni al 70% (77 kg)
- 2 ripetizioni al 80% (88 kg)
- 1 ripetizione all'85% (94 kg). Nel video.
- 1 ripetizione al 93% (102 kg). Nel video.
- Vecchio massimale 108 kg. Nel video. Stavolta il fermo c'è.
A questo punto, visto che c'ero, ho cercato di riprovare i 110 kg, ma NON sono andati. Nel video.
Ultimo tentativo: 109 kg (preceduti prima da un'altra ripetizione con 100 kg). Neanche questi sono andati. Nel video.

Video:


Quindi pare proprio che il massimale attuale sia 108 kg. Non di più, per ora.

- Squat
- 3x72 kg (60%)
- 3x84 kg (70%)
- 5x3x99 kg (82.5%)
- 4x6x85 kg (71%)
Nulla da rilevare per lo squat. Non ho fatto video.

Non ho potuto fare lo stacco da terra per questione di tempo. Non credo di farlo dopo cena, eventualmente domani.