Walk with Joker

[the77joker]

19.1.19 la schiena sembrava meglio ma ieri sera tornando a casa dal lavoro, forse colpa del freddo, ha iniziato ad irrigidirsi e bloccarsi. Per fortuna senza molto dolore.
Oggi ho fatto tanta mobilità e stretching poi sono andato in palestra con l’idea di vedere se scaldandomi riuscivo a tenerla a bada.

Panca
Riscaldamento 40,50,60,65kg 10,10,8,5rep
75kg 3rep
77.5kg 3
80kg 3
82.5kg 91.6% 1 singola
85kg 94.4% 1 x 4singole
87.5kg 97.2% 1 x 3singole
Con slingshot 90,95kg 3,3rep
85kg 1singola
82.5kg 2 x 2

Rematore manubri
14kg 8 x 4serie

Squat leggero e lento
60kg 5 x 2serie lento con fermo in basso
80kg 5 x 2serie lento
100kg 5 x 2 controllato

Video panca 3 singole 97%
https://youtu.be/-ssxEYYMn_E
Doppia al 91.6%
https://youtu.be/yDyGXuMk6js

Squat 100kg
https://youtu.be/gKufxEJ_7Dc


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[kel]

Una domanda Joker: cosa sarebbe lo slingshot?

[Morgante]

Nelle singole di panca direi che la seconda è meglio della prima e la terza è meglio della seconda, per cui sei in miglioramento [emoji28]

[the77joker]

Una domanda Joker: cosa sarebbe lo slingshot?

È una fascia elastica che simula in maniera economica e più semplice una maglia da gara attrezzata


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[kel]

È una fascia elastica che simula in maniera economica e più semplice una maglia da gara attrezzata


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ah ok! la "catapulta" di cui avevi già parlato! avevo immaginato che fosse proprio quella ma dal video non riesco proprio a vederla ... si vede che si confonde con la maglietta

[the77joker]

ah ok! la "catapulta" di cui avevi già parlato! avevo immaginato che fosse proprio quella ma dal video non riesco proprio a vederla ... si vede che si confonde con la maglietta

Nel video non si vede perché non c’è. L’ho usata solo per due serie sovramassimali


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[MrDoc]

Nelle singole di panca direi che la seconda è meglio della prima e la terza è meglio della seconda, per cui sei in miglioramento [emoji28]

Concordo

[the77joker]

23.1.19 vengo da 3 giorni di stanchezza cronica in cui non sono riuscito ad allenarmi

Allenamento semplice ma faticoso non sono ancora al 100%. Anche i carichi sono abbassati di 5kg.

Panca
72.5kg 4 x 8
Faticosa e eseguita male

Stacco
105kg 4 x 8
Ok la schiena regge

Curl bicipiti manubri
14kg 5 x 4
Rematore manubri
14kg 6 x 4


https://youtu.be/8j9Y979tULo

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[MrDoc]

A me non sembra affatto male, le traiettorie sono giuste e il controllo anche

[the77joker]

A me non sembra affatto male, le traiettorie sono giuste e il controllo anche

Quella è venuta decente ma le altre erano pessime


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[the77joker]

25.1.19 allenamento rapido

Panca
Riscaldamento 40,50,60,70 10,6,6,3rep
77.5kg 3 x 10serie
ho cercato esplosività e gomiti chiusi ma non ci sono riuscito più di tanto. Anche il fermo non mi è venuto. Va beh son contento lo stesso.
Slingshot 95kg 3,2rep

Rematore manubri
14kg 10 x 5serie
Bicipiti manubri
14kg 6 x 5serie

Video panca
https://youtu.be/81baxK5kGZ8


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[Morgante]

In questa serie mi pare che tu abbia tenuto bene i gomiti.

[Muscia]

Confermo quanto detto da Morgante, i gomiti sembrano ben posizionati.

[MrDoc]

Sei un po incerto al petto (il fermo è tirato via) e nella prima ripetizione apri effettivamente un po' i gomiti

[the77joker]

26.1.19 completamento del l’allenamento di ieri

Squat
Riscaldamento con fermo in buca 60,80,90,100kg 10,7,7,7rep
120kg 5 x 7serie

Video 7a
https://youtu.be/Lvtif214Cv4

Schiena quasi ok, sembrava un po’ non proprio contratta ma quasi, come posso dire, un po’ come arrugginita. Non so se è per questo che mi è sembrato di non scendere abbastanza.


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