Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Zio mauri]

Personalmente ho visto solo la sesta serie di Squat, a me sembra molto buona, soprattutto le prime tre rep, non ti vedo scappare come dici tu, è pur vero che capisco un kaiser...

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[MrDoc]

Anche a me lo squat sembra buono, lo fai in modo molto controllato e la tendenza a sbilanciarti in avanti è praticamente scomparsa

[ThorSon]

Grazie ragazzi. In realtà anche il coach mi ha detto che lo squat va bene...sono io che pretendo troppo da me, vorrei eseguirlo "da manuale" ma evidentemente, per le mie leve, questo è quasi il mio "manuale".

BW 81
- Stacco 3x3x112.5kg fermo 3" + 3x5
fermi
https://www.youtube.com/watch?v=1iw_2vIXKVw
https://www.youtube.com/watch?v=16xGKV34kpc
https://www.youtube.com/watch?v=NpmzGQBhPDY
Normale, ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=AzKgrky05zo

- Panca 4x3x57.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=vKHw8j__YX8
https://www.youtube.com/watch?v=Dpmq3BLUVGA
https://www.youtube.com/watch?v=W6Sob0BIB6Y
https://www.youtube.com/watch?v=G9-PsfxrYQk

- Panca inclinata 30° con manubri 4x10x12.5kg+12.5kg

- Vertical row 4x6x70kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x15kg

Stacco: direi buone le serie con il fermo (li ho sentiti anche leggeri). Nelle serie senza fermo, soprattutto nell'ultima, credo di aver avuto troppa fretta.
Panca: su 12 ripetizioni credo di averne fatte due con lo stesso tempo di discesa. Non so come mai ma non sono riuscito ad essere costante, forse mi sono deconcentrato. Sinceramente non so.
Panca inclinata: sensazioni migliori di settimana scorsa
Vertical row: sentito più pesante ma comunque credo di averlo eseguito bene
Tricipiti nulla da segnalare

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento:
- Panca 6x6x67.5kg (75%1RM)
https://youtu.be/hlDSPglNyoA
https://youtu.be/P03Si2VPzlA
https://youtu.be/qpqqs9JuCUA

- Military press MAV5 (37.5kg) + 3x3
https://youtu.be/S5XkzBbl8Xo
https://youtu.be/H0BRKh39Dyg

- Upper back machine 3x15x20kg
https://youtu.be/QpQhBGrrysU

- Trazioni 4x6xBW

Ok, youtube sta facendo casino con i miei video (li vedo da cellulare ma non da pc...spero si vedano)

Panca: sono arrivato al limite. L'ultima ripetizione della 5° e della 6° serie le ho chiuse per miracolo e con una fatica immane. Riguardando il video non sembra che abbia avuto particolari problemi, in realtà le sensazioni sono state di un'alzata scomposta e scoordinata.
Military: fatti i 35kg (MAV5 di settimana scorsa) ho provato a fare i 37.5kg e mi sembravano ancora buoni, quindi ho usato questi per il 3x3.
Upper back machine: mai fatto prima, da tarare il peso.
Trazioni: faticato un po' nelle ultime due rep dell'ultima serie

[ThorSon]

BW 80.9

Allenamento:
- Squat 3x3x90kg fermo 3" + 3x5
https://www.youtube.com/watch?v=t-eaEqfteQo
https://www.youtube.com/watch?v=BmsvwkI5c80
https://www.youtube.com/watch?v=Zb5prLeFyzw

https://www.youtube.com/watch?v=-pXpiLyiyU0

- Panca 4x4x57.5kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=-QsSQqMthIc
https://www.youtube.com/watch?v=yykNVV0Xc1k
https://www.youtube.com/watch?v=b5KdOqvAQH8
https://www.youtube.com/watch?v=IgEBxJ-Jrlc

- Panca manubri inclinata 45° 4x10x12.5kg+12.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x20kg

- Bicipiti e tricipiti

Squat: Direi molto bene. Mi sentivo bene in spinta e mi sembrava di avere un buon controllo di femorali.
Panca: Anche qui bene, solo l'ultima serie sono stato un po' frettoloso (il secondo video) e quindi non avevo il controllo che avrei dovuto tenere.
Panca inclinata: penso di aumentare i carichi.
Resto nulla da dire