Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Dado scusa se rispondo solo ora, ho fatto un fine settimana sempre in giro e non ho letto prima il messaggio.

Squat: È sempre presente il problema del carico "in avanti". Ovviamente nella serie normale il problema è accentuato. Credo che, come diceva a me senshi, dovresti lavorare sul "aprire le anche". In risalita dovresti forzare le ginocchia verso l'esterno generando più spinta.

Sì, è sempre presente e sto lavorando per risolverlo...purtroppo non è così facile come sembra...

Come mai il fermo a 1cm dal petto? I kg sono pochi mi sembra.

Fermo a 1cm per costringermi a controllare la discesa. Arrivando al petto ho un "fermo meccanico" che mi dice "sei arrivato", dovendomi fermare prima sono obbligato a controllare di più il movimento per cercare di fermarmi SEMPRE nello stesso punto.
In questo esercizio i chili non sono importanti, è un esercizio di tecnica....qui non devo spingere


Recap dell'allenamento di sabato.

- Stacco 6x6x105kg (dopo di me si è allenata una signora, 57kg di BW, in 5x5 con quel peso. Mostruosa)
- Panca 4x2x70kg
- Squat 4x2x82.5kg discesa in 5"

Non ho video, mi sono allenato con il coach che mi ha dato non poche indicazioni "live".

Oggi

BW 81.4

Allenamento:

- Squat 6x6x90kg(75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=LkIblUIXKKg
https://www.youtube.com/watch?v=XAkx5kMjzXE
https://www.youtube.com/watch?v=v_QZctbBEEM
- Panca 3x3x67.5kg fermo 3" + 3x5
fermi:
https://www.youtube.com/watch?v=GY6KH25GOFw
https://www.youtube.com/watch?v=E8DWROibNd0
https://www.youtube.com/watch?v=ddFR7EK5rxM
normale
https://www.youtube.com/watch?v=SgRbxs1GMCQ
- Lat machine 4x10x45kg
- Military press con manubri 4x10x12.5kg+12.5kg
- Bicipiti con manubri 4x10x7.5kg+7.5kg

Squat: comincia a pesare, mi sembra che in qualche (troppe) ripetizioni abbia l'istinto di scappare via e quindi non controllo molto bene la discesa. Ho notato che perdo facilmente la schiena.
Panca: direi bene
Sui complementari nulla da dire