Diario di Vortex

[Vortex]

Se sei prossimo ai massimali o aspetti proprio o puoi fare una prova con carichi ancora più bassi del 50% durante il riscaldamento

OK Doc, allora lo aggiungerò come riscaldamento per ora.

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 3x2@90% 90kg https://www.youtube.com/watch?v=YdUXQ-Dae9M https://www.youtube.com/watch?v=YN3c9tj8eKg https://www.youtube.com/watch?v=Aw2A-Eo8osE https://www.youtube.com/watch?v=_O86B99haLg (mi è uscita una serie in più per errore)
Panca 8x5@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=P5p8Y0jf4ag

Squat Bulgaro man 4x6
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10

[DadoL]

Lo squat ha qualcosa che non va. A parte i dettagli che non commento, hai difficoltà ad affondare. Schieni. Quello che voglio dire è: fai più fatica di quella che serve.
La mobilità c'è, la forza anche! Secondo me questa impostazione ti da meno kg di quanti puoi gestire.
Ma non so come aiutarti.

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[MrDoc]

Dai Vortex, il difetto lo conosciamo, adesso lavoriamo per risolverlo, vediamo come va lo squat con 3 fermi (anche se lo fai come riscaldamento fatti i video che sono importanti)

[Vortex]

Lo squat ha qualcosa che non va. A parte i dettagli che non commento, hai difficoltà ad affondare. Schieni. Quello che voglio dire è: fai più fatica di quella che serve.
La mobilità c'è, la forza anche! Secondo me questa impostazione ti da meno kg di quanti puoi gestire.
Ma non so come aiutarti.

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Ciao Dadol, purtroppo ha tante cose che non va..., un esempio che ti posso fare che non so se si vede in video, è che ho la presa sul bilanciere molto ampia, se la stringo purtroppo ho dolore ai polsi, un altra cosa, è il fatto che faccio molta fatica a sentire il carico ben spalmato sui piedi, ma tendo a sentire dei sbalzi di carico, ovvero si sposta spesso dal tallone alla punta dal tallone alla punta, poi non riesco a tenere bene la pancia in fuori e in mezzo alle gambe, ecc.
ora proverò magari lo squat con 3 fermi proposto da doc, sono molto fiducioso, anche perché se ti vedi i miei vecchi video di squat sul mio diario erano molto peggio, ma tanto, non hai idea.
Grazie ancora

[Vortex]

Dai Vortex, il difetto lo conosciamo, adesso lavoriamo per risolverlo, vediamo come va lo squat con 3 fermi (anche se lo fai come riscaldamento fatti i video che sono importanti)

Ok doc, sarà fatto

[Vortex]

Allenamento mercoledì

Stacco 3X1@95% 138kg https://www.youtube.com/watch?v=cm1hX4rMRXQ https://www.youtube.com/watch?v=5B8ZJt0ywHg
Military 5x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=kAwM0NPRKVA

Arnold press 4x6
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8

CIAO CIAO

[MrDoc]

Nello stacco non devi iperstendere la regione lombare per poi perdere la curvatura, parti meno esteso ma più bloccato

[Vortex]

Allewnamento Venerdi
Panca 3x2@90% 77kg https://www.youtube.com/watch?v=aXnefoobWSk
Squat 3 fermi 50%x5x2 https://www.youtube.com/watch?v=3DP1ejnPAFg
Squat 8x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ymn1-bnEMRk https://www.youtube.com/watch?v=Dev_gUv1hiQ

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6
Push Down 3x10


Buona notte foro

[MrDoc]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

[Vortex]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

Grazie doc, ci proverò, stasera ho i test massimali di squat, vedremo un po'.

[Vortex]

vecchio massimale di squat 100kg
vecchio massimale di stacco 145kg

Allenamento Lunedi
squat3 fermi 50%x6x2 https://www.youtube.com/watch?v=g99WyGO3zpw
Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=XRjmo7JqhK8
squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=f3tvYFlFUYI
squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gc4PhhJ0p58 PR
squat 105kg https://www.youtube.com/watch?v=m-OFTi9Fbzo new PR
Panca 5x6@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=k9Rdqt87PPw

Squat Bulgaro man 3x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledi
Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=A3XobeoIDLw
stacco 140kg https://www.youtube.com/watch?v=fVULTAUx_iU
stacco 150kg https://www.youtube.com/watch?v=29YUJehQj08 new PR
stacco 155 kg non ho il video, non si sono neanche alzati
Military 6x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=rs6qkRAbFmo

Arnold press 3x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

avambracci man sopra+sotto 4xmax+max


Buona notte foro

[Romulano]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

[MrDoc]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però

Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.

... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

[Vortex]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

Grazie Romulano,
in effetti anchio mi sono spaventato, mi ha fatto abbastanza schifo anche a me purtroppo,
forse ho avuto troppa fretta, soprattuto per lo stacco, come dice doc, in partenza iperestendo, nelle altre alzate l'ho fatto meno, perchè ero più concentrato e cercavo di controllare questa cosa, ho avuto troppa paura e poca fiducia.
Migliorerò , grazie ancora