Diario di Vortex

[MrDoc]

Nello stacco non devi iperstendere la regione lombare per poi perdere la curvatura, parti meno esteso ma più bloccato

[Vortex]

Allewnamento Venerdi
Panca 3x2@90% 77kg https://www.youtube.com/watch?v=aXnefoobWSk
Squat 3 fermi 50%x5x2 https://www.youtube.com/watch?v=3DP1ejnPAFg
Squat 8x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ymn1-bnEMRk https://www.youtube.com/watch?v=Dev_gUv1hiQ

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6
Push Down 3x10


Buona notte foro

[MrDoc]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

[Vortex]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

Grazie doc, ci proverò, stasera ho i test massimali di squat, vedremo un po'.

[Vortex]

vecchio massimale di squat 100kg
vecchio massimale di stacco 145kg

Allenamento Lunedi
squat3 fermi 50%x6x2 https://www.youtube.com/watch?v=g99WyGO3zpw
Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=XRjmo7JqhK8
squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=f3tvYFlFUYI
squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gc4PhhJ0p58 PR
squat 105kg https://www.youtube.com/watch?v=m-OFTi9Fbzo new PR
Panca 5x6@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=k9Rdqt87PPw

Squat Bulgaro man 3x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledi
Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=A3XobeoIDLw
stacco 140kg https://www.youtube.com/watch?v=fVULTAUx_iU
stacco 150kg https://www.youtube.com/watch?v=29YUJehQj08 new PR
stacco 155 kg non ho il video, non si sono neanche alzati
Military 6x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=rs6qkRAbFmo

Arnold press 3x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

avambracci man sopra+sotto 4xmax+max


Buona notte foro

[Romulano]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

[MrDoc]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però

Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.

... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

[Vortex]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

Grazie Romulano,
in effetti anchio mi sono spaventato, mi ha fatto abbastanza schifo anche a me purtroppo,
forse ho avuto troppa fretta, soprattuto per lo stacco, come dice doc, in partenza iperestendo, nelle altre alzate l'ho fatto meno, perchè ero più concentrato e cercavo di controllare questa cosa, ho avuto troppa paura e poca fiducia.
Migliorerò , grazie ancora