Diario di Vortex

[MrDoc]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

[Vortex]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

Grazie doc, ci proverò, stasera ho i test massimali di squat, vedremo un po'.

[Vortex]

vecchio massimale di squat 100kg
vecchio massimale di stacco 145kg

Allenamento Lunedi
squat3 fermi 50%x6x2 https://www.youtube.com/watch?v=g99WyGO3zpw
Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=XRjmo7JqhK8
squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=f3tvYFlFUYI
squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gc4PhhJ0p58 PR
squat 105kg https://www.youtube.com/watch?v=m-OFTi9Fbzo new PR
Panca 5x6@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=k9Rdqt87PPw

Squat Bulgaro man 3x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledi
Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=A3XobeoIDLw
stacco 140kg https://www.youtube.com/watch?v=fVULTAUx_iU
stacco 150kg https://www.youtube.com/watch?v=29YUJehQj08 new PR
stacco 155 kg non ho il video, non si sono neanche alzati
Military 6x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=rs6qkRAbFmo

Arnold press 3x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

avambracci man sopra+sotto 4xmax+max


Buona notte foro

[Romulano]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

[MrDoc]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però

Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.

... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

[Vortex]

Bravo per i massimali, entrambi validi, però



... eh si, accidenti, non solo è brutto e poco efficace, ma soprattutto è pericoloso. La schiena non deve cambiare la sua curvatura durante tutta l' alzate, ovvero tu potresti già addirittura partire un po curvo in avanti (come faccio io) ma essere comunque sicuro purchè non vari la tua curvatura. Tu invece pretendi addirittura di partire iperesteso e poi inevitabilmente durante l' alzata non riesci a mantenere quell atteggiamento.

Circa lo squat, a parte il solito problema del sedere che parte prima delle spalle a salire, si nota un' altra cosa: non ti copatti prima di scendere, tremi come una gelatina; invece doresti bloccare le ginocchia estese, spingere l' aria nella pancai contro la cintura e essere monolitico

Ciao doc ,
sono un cacasotto, ho avuto paura in entrambe le volte in cui ho dovuto alzare un peso mai toccato, e la poca tecnica che c'era è andata a farsi benedire, ammetto di essere arrivato ai massimali abbastanza "cotto", non fare un piccolo scarico prima dei massimali lho sentito, i 105 de squat nn li volevo neanche fare, ma pensavo di farcela e l'ho provati uguale, sullo stacco i 150 so stati tosti e avevo troppa fretta,

domani panca, speriamo bene.

GRAZIE come sempre doc

[Vortex]

Allenamento Venerdì vecchio massimnale panca 85kg (fatti al limite con fermo irrisorio)
Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=ErdXwRdm7MA
Panca 80kg https://www.youtube.com/watch?v=iNWuKYotrGM
Panca 85kg https://www.youtube.com/watch?v=WgyJ5-Qz2KE PR
Panca 88kg https://www.youtube.com/watch?v=2DAo83z8jTU NEW PR FAIL
squat 3 fermi 50% 50kg https://www.youtube.com/watch?v=mkHv-QXEOmc
Squat 5x6@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=FsNWYnTNWNM

Floor press 3x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 3x8
Trazioni 3x8
Pulley orizzontale 3x10

Curl bil 3x8

Dip 3x8
Push Down 3x10

Buona domenica a tutti

[Vortex]

Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

Quindi attenzione, ma bravo, continua!

Grazie Romulano,
in effetti anchio mi sono spaventato, mi ha fatto abbastanza schifo anche a me purtroppo,
forse ho avuto troppa fretta, soprattuto per lo stacco, come dice doc, in partenza iperestendo, nelle altre alzate l'ho fatto meno, perchè ero più concentrato e cercavo di controllare questa cosa, ho avuto troppa paura e poca fiducia.
Migliorerò , grazie ancora