Diario di Vortex

**Vortex** · 07-05-2019, 12:42 AM

Grazie a tutti ragazzi, veramente,
vi linko il video della gara ma purtroppo c'è solo la seconda prova con 80 kg la prima e la terza devo sperare che gli organizzatori le mettano prima o poi

https://www.youtube.com/watch?v=ybouHn9QBzI

**MrDoc** · 07-05-2019, 11:15 AM

Originariamente Scritto da Vortex

Grazie a tutti ragazzi, veramente,
vi linko il video della gara ma purtroppo c'è solo la seconda prova con 80 kg la prima e la terza devo sperare che gli organizzatori le mettano prima o poi

https://www.youtube.com/watch?v=ybouHn9QBzI

Potevi farci anche delle triple con questo carico

**Vortex** · 09-05-2019, 01:19 AM

Allenamento Lunedì
squat dai pin alti 6x3x70% 77kg https://www.youtube.com/watch?v=wRNHBqwdW3k
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Mc8ncgMEBAs
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=AO3XG2Dfphg
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=sfkw2H7uThg
panca 90%x1 78kg
panca 100%x1 87kg https://www.youtube.com/watch?v=96tKVZ91pcA
panca 95%x1 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=VcvjggiAN3E
stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3 98kg

Allenamento Mercoledì
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=SnW1cmmVOEY
squat 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=PfAHxmgs4kg
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=gYgQN-B5aew
squat 90%x1 100kg https://www.youtube.com/watch?v=kYZ3ajwMJfI
squat 100%x1 110kg https://www.youtube.com/watch?v=yB6yFit0nto
squat 95%x1 104kg https://www.youtube.com/watch?v=q1Y0CHTXGe8
panca dai pin alti 75%x3x2 65kg https://www.youtube.com/watch?v=CbNKaKPCeFw
panca dai pin alti 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=E55RXQcUrqE
panca dai pin alti 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=08veSKJmZGA
stacco 70%x3x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=unBr8eckh5A
stacco 80%x2x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=OGgfp5kqxHs
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=yf7tUO4ka68
stacco 90%x1 135kg https://www.youtube.com/watch?v=srSvaGCQjl4
stacco 100%x1 150kg https://www.youtube.com/watch?v=ZB1jx_ExJKs
stacco 95%x1 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=I9aCFW5COuA

Settimana di m... ho fallito tutto quello che si poteva fallire, i 100% TUTTI FALLITI, e anche i 95 di stacco, anche glim 87 di panca che era meno del massimale fatto in gara che non ho voluto cnsiderare per ora ... , per quanto riguarda lo stacco di m... sto pensando anche di passare al sumo...

**.:überfranz:.** · 09-05-2019, 03:49 PM

dopo aver fatto i massimali dovresti avere una settimana leggera, prima e dopo intendo.

**MrDoc** · 09-05-2019, 04:33 PM

Vortex il mio programma purtroppo non era espresso chiaramente, mea culpa, ma, dove era scritto:

sali a singole fino a massimale , senza fallire

intendevo di salire a singole fino al massimo che riuscivi a fare quel giorno senza fallire (ovvero il massimale di quel giorno).

Scusa...

Comunque anche fallire una alzata può essere utile una tantum, ti toglie un po' di paura di fallire in gara e poi da informzaioni.

La panca probabilmente l' hai fallita proprio perchè l' hai appena fatto un massimale e non si può fare un massimale tutti i giorni

Lo squat osserva quando lo fallisci: appena il culo ti parte su prima delle spalle, dobbiamo proprio trovare un modo per correggere quell' errore.

Stacco fallito: 1) ti butti troppo seduto in partenza e appena cominci a tirare le spallle vanno avanti e il sedere si alza 2) iperestendi a livello lombare e appena cominci a tirare perdi l' iperestensione (perchè a carichi massimali non è possibile mantenere l' iperestensione). Quindi in pratica tu ti setti in un modo e, appena cominci a spingere perdi completamente la posizione. DEVI imparare a settarti già nel modo giusto, altrimenti continuerà a succedere questo.

**Vortex** · 09-05-2019, 05:30 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Vortex il mio programma purtroppo non era espresso chiaramente, mea culpa, ma, dove era scritto:

intendevo di salire a singole fino al massimo che riuscivi a fare quel giorno senza fallire (ovvero il massimale di quel giorno).

Scusa...

Comunque anche fallire una alzata può essere utile una tantum, ti toglie un po' di paura di fallire in gara e poi da informzaioni.

La panca probabilmente l' hai fallita proprio perchè l' hai appena fatto un massimale e non si può fare un massimale tutti i giorni

Lo squat osserva quando lo fallisci: appena il culo ti parte su prima delle spalle, dobbiamo proprio trovare un modo per correggere quell' errore.

Stacco fallito: 1) ti butti troppo seduto in partenza e appena cominci a tirare le spallle vanno avanti e il sedere si alza 2) iperestendi a livello lombare e appena cominci a tirare perdi l' iperestensione (perchè a carichi massimali non è possibile mantenere l' iperestensione). Quindi in pratica tu ti setti in un modo e, appena cominci a spingere perdi completamente la posizione. DEVI imparare a settarti già nel modo giusto, altrimenti continuerà a succedere questo.

Per fortuna doc, stavo già andando in depressione, mi stavo pure sentendo in colpa, perché mi avevi scritto senza fallire e avevo fallito tutto, mi sembrava strano in effetti, comunque sia è la prima volta che rimango sotto uno squat,, mi sarà utile per avere meno paura in futuro infatti, sullo stacco sto sbagliando tutto, lo so, non so che mi sta succedendo, per la panca, invece, sono sicuro che quello che ho fatto in gara non potrò mai rifarlo su questa panca, pure 70 kili mi sembrano più pesanti di 80, in gara feci 90 anche e erano più leggeri di 82,5 che faccio praticamente senza fermo nei video che ho mandato, sicuramente l'aver fatto i massimali il giorno prima ha influito.

Grazie dei preziosi consigli, devo farne tesoro assolutamente, vorrei fare altre gare in futuro