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Discussione: Diario di Vortex

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento mercoledì

    Stacco 3X1@95% 138kg https://www.youtube.com/watch?v=cm1hX4rMRXQ https://www.youtube.com/watch?v=5B8ZJt0ywHg
    Military 5x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=kAwM0NPRKVA

    Arnold press 4x6
    Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8

    CIAO CIAO

  2. #2
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    Nello stacco non devi iperstendere la regione lombare per poi perdere la curvatura, parti meno esteso ma più bloccato
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Allewnamento Venerdi
    Panca 3x2@90% 77kg https://www.youtube.com/watch?v=aXnefoobWSk
    Squat 3 fermi 50%x5x2 https://www.youtube.com/watch?v=3DP1ejnPAFg
    Squat 8x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ymn1-bnEMRk https://www.youtube.com/watch?v=Dev_gUv1hiQ

    Floor press 4x6
    Panca Man 30° 3x8
    hyperex 2x20

    Allenamento sabato
    Military 5x5 30kg

    Seal Row 4x6
    Trazioni 4x6
    Pulley orizzontale 3x8

    Curl bil 3x6

    Dip 4x6
    Push Down 3x10


    Buona notte foro

  4. #4
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    Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

    Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

    Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia


    Grazie doc, ci proverò, stasera ho i test massimali di squat, vedremo un po'.

  6. #6
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    vecchio massimale di squat 100kg
    vecchio massimale di stacco 145kg

    Allenamento Lunedi
    squat3 fermi 50%x6x2 https://www.youtube.com/watch?v=g99WyGO3zpw
    Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=XRjmo7JqhK8
    squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=f3tvYFlFUYI
    squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gc4PhhJ0p58 PR
    squat 105kg https://www.youtube.com/watch?v=m-OFTi9Fbzo new PR
    Panca 5x6@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=k9Rdqt87PPw

    Squat Bulgaro man 3x8
    Leg extension 4x10
    Polpacci multipower 4x8

    hyperex 3x10


    Allenamento Mercoledi
    Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=A3XobeoIDLw
    stacco 140kg https://www.youtube.com/watch?v=fVULTAUx_iU
    stacco 150kg https://www.youtube.com/watch?v=29YUJehQj08 new PR
    stacco 155 kg non ho il video, non si sono neanche alzati
    Military 6x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=rs6qkRAbFmo

    Arnold press 3x8
    Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

    avambracci man sopra+sotto 4xmax+max


    Buona notte foro

  7. #7
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    Complimenti per i nuovi massimali, bravissimo!
    Unica cosa: mi sono un po' spaventato nel video dei 150 kg di stacco, ho visto la schiena che si curvava in avanti, un problema che ho anche io, soprattutto quando faccio più ripetizioni.
    Anche nello squat ho visto che ti sei inclinato parecchio in avanti in risalita, ma lascio commentare magari qualcuno di più esperto.

    Quindi attenzione, ma bravo, continua!
    Romulano

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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