Diario di Vortex

[Vortex]

Dai Vortex, il difetto lo conosciamo, adesso lavoriamo per risolverlo, vediamo come va lo squat con 3 fermi (anche se lo fai come riscaldamento fatti i video che sono importanti)

Ok doc, sarà fatto

[Vortex]

Allenamento mercoledì

Stacco 3X1@95% 138kg https://www.youtube.com/watch?v=cm1hX4rMRXQ https://www.youtube.com/watch?v=5B8ZJt0ywHg
Military 5x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=kAwM0NPRKVA

Arnold press 4x6
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8

CIAO CIAO

[MrDoc]

Nello stacco non devi iperstendere la regione lombare per poi perdere la curvatura, parti meno esteso ma più bloccato

[Vortex]

Allewnamento Venerdi
Panca 3x2@90% 77kg https://www.youtube.com/watch?v=aXnefoobWSk
Squat 3 fermi 50%x5x2 https://www.youtube.com/watch?v=3DP1ejnPAFg
Squat 8x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=Ymn1-bnEMRk https://www.youtube.com/watch?v=Dev_gUv1hiQ

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6
Push Down 3x10


Buona notte foro

[MrDoc]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

[Vortex]

Panca occhio che tendi a sollevare i talloni

Nello Squat con 3 fermi si vede che "sminchi" la posizione negli ultimi centimetri di discesa, scendi due centimetri in meno e pensa a spingere la pancia tra le ginocchia

Grazie doc, ci proverò, stasera ho i test massimali di squat, vedremo un po'.

[Vortex]

vecchio massimale di squat 100kg
vecchio massimale di stacco 145kg

Allenamento Lunedi
squat3 fermi 50%x6x2 https://www.youtube.com/watch?v=g99WyGO3zpw
Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=XRjmo7JqhK8
squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=f3tvYFlFUYI
squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gc4PhhJ0p58 PR
squat 105kg https://www.youtube.com/watch?v=m-OFTi9Fbzo new PR
Panca 5x6@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=k9Rdqt87PPw

Squat Bulgaro man 3x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledi
Stacco 130kg https://www.youtube.com/watch?v=A3XobeoIDLw
stacco 140kg https://www.youtube.com/watch?v=fVULTAUx_iU
stacco 150kg https://www.youtube.com/watch?v=29YUJehQj08 new PR
stacco 155 kg non ho il video, non si sono neanche alzati
Military 6x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=rs6qkRAbFmo

Arnold press 3x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

avambracci man sopra+sotto 4xmax+max


Buona notte foro