Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc. In panca ho sofferto e non poco. Ho dovuto portare i minuti di rest a 3 altrimenti con 2 non riuscivo.Originariamente Scritto da MrDoc
Lo sento di aver sforzato con le spalle infatti ho i deltoidi anteriori in fiamme.
In squat stavo anche lottando contro il tempo, ho fatto il rest a 2 minuti sebbene il carico fosse alto per cercare di farne più possibili.
Domani parto e probabilmente non mi allenerò fino al 3 gennaio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon viaggio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
GrazieBuon viaggio
Comunque tornato a casa mi sono sparato
5 serie di curl e military in superset
Curl bicipiti manubri
14kg 8 x 5serie
In superset
Military
35kg 8 x 5serie
Buuum baby!!!! Superpump!!!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e POI TI SEI ALLENATO?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
scherzi a parte, io dopo un viaggio riprenderei con un workout di volume nei fondamentali più 2 o 3 complementari a circuito
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Torno il 2 gennaio ma forse riesco a fare qualcosa un giorno o due in queste feste, in tal caso farei volume a bassa-media intensità sui fondamentali.
Quando ritorno penso di intensificare fino a fine gennaio e poi BUUUUM massimali a fine gennaio e vinco la garetta!!!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
03.01.19 - 84.5kg
primo allenamento dell’anno e dopo ben 10gg di influenza in cui non sono riuscito a fare nulla.
Panca
62.5kg 6 x 6
Rematore manubri
14kg 6 x 6
Squat
110kg 6 x 6
Stacco
105kg 5 x 4
Curl manubri
14kg 5 x 5
Video panca
https://youtu.be/gPPDY7sF8IM
Video squat
https://youtu.be/P4THooiQH4A
Video stacco
https://youtu.be/jp5tua9B8Sw
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Domani avrai dei bei DOMS
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
04.01.19 allenamento adrenalinico, mentre mi scaldavo in panca ho fatto addominali con un disco da 20kg ma mi sono sbilanciato cadendo dalla panca con la gamba contro un piede del rack e il disco sul naso fa male... pero' che botta di adrenalina. ho fatto la panca come una furia
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,10,7rep
67.5kg 5 x 7serie
Addominali crunch con sovraccarico 12x5serie
Trazioni con elastici 8x3serie
https://youtu.be/1oHDtoiPM9c
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Ultima modifica di the77joker; 04-01-2019 alle 06:58 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
6.1.19
Panca
Riscaldamento 50,55,60,67.5kg 10,10,7,6rep
72.5kg 4 x 8serie
Rematore manubri
14kg 8 x 5serie
Squat
Riscaldamento 70,90,110kg 10,7,5rep
117.5kg 5 x 7serie
https://youtu.be/q4tSVTaP9yU
https://youtu.be/G27Srfdj4DM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stai facendo lo smolov jr sia in panca sia in squat?
Franco Columbu
In Pre Gara
Si ma in squat non lo faccio 4 a settimana ma 2/3
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Pesante la faccenda! Qualcuno qui vuol vincere la garetta
Franco Columbu
In Pre Gara
7.1.19 allenamento ultimate warrior
Panca
Riscaldamento 40,50,60,67.5 kg 10,10,7,5rep
75kg 3 x 10serie
Rematore bilanciere al petto
35kg 10 x 5serie
Stacco
Riscaldamento 70,90,110kg 5,5,4rep
117.5kg 3 x 5serie
Squat
Riscaldamento 70,90,110kg 5,3,4rep
125kg 4 x 8serie
Tooooooosto
Video panca ultima serie
https://youtu.be/qe27xwM_iHw
Video stacco ultima serie
https://youtu.be/8ZFv3FYGmLI
Squat ultima serie
https://youtu.be/QBftTaed8Xc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
cavoli allenamento bello tosto, che percentuali hai usato?
Permessi di Scrittura
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