Walk with Joker

[DadoL]

17.12.18

Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,6rep
72.5kg 3 x 10serie

Video
https://youtu.be/PVq5h1SoYlk


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Che delusione... ho pensato al 3x10... invece sono 10 serie lol

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[the77joker]

18.12.18

Squat il ginocchio non mi ha dato problemi e l’anca mi ha permesso di tenere uno stance wide. Il gomito dava un po’ fastidio ma ho fatto lo stesso low bar.

70kg 5x2serie
90kg 5x2
110kg 4x2
120kg 4 x 8serie

X DADO SONO 8 serie x 4 ripetizioni

Video
https://youtu.be/o8mjfft1QzU

https://youtu.be/6JQoDBgEX5E


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[DadoL]

18.12.18

Squat il ginocchio non mi ha dato problemi e l’anca mi ha permesso di tenere uno stance wide. Il gomito dava un po’ fastidio ma ho fatto lo stesso low bar.

70kg 5x2serie
90kg 5x2
110kg 4x2
120kg 4 x 8serie

X DADO SONO 8 serie x 4 ripetizioni

Video
https://youtu.be/o8mjfft1QzU

https://youtu.be/6JQoDBgEX5E


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Ahahahah. Si abbastanza chiaro
Ogni tanto vedi di inserire nel tuo diario le seguenti parole: cedimento, negativa, stripping, parziale, forzata... Vuoi un massimale maggiore? 4x8, 3x10 sono la soluzione

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[the77joker]

20.12.18

Panca
Riscaldamento 40,50,55kg 10,8,6
62.5kg 6 x 6
Contento intanto di aver chiuso un 6x6 a questo carico e soprattutto di aver posto un po’ di attenzione sul fermo.

Stacco
80kg 5 x 3
100kg 5 x 3
Carico leggero ma ero un po’ contratto, mi ballava una gamba e nell’ultima serie mi sono sentito irrigidire la schiena

Video panca
https://youtu.be/0H0zBwZO1yM

Stacco
https://youtu.be/iljdYYoRVs8


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[Morgante]

Se non sapessi che sei tu non ti riconoscerei: la tua panca è migliorata tantissimo. Attento solo che ho l'impressione che nella prima ripetizione perdi un po' il controllo dei gomiti, mentre nelle altre sei più stabile.

[betazeta]

Commento di getto.

Sembra che usi poco le gambe. Ma io si sa, sono una pippa.

[the77joker]

Commento di getto.

Sembra che usi poco le gambe. Ma io si sa, sono una pippa.

In panca o in stacco?
In panca oggi è vero ero meno attivo come leg drive ma ero comunque attivo


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[the77joker]

Se non sapessi che sei tu non ti riconoscerei: la tua panca è migliorata tantissimo. Attento solo che ho l'impressione che nella prima ripetizione perdi un po' il controllo dei gomiti, mentre nelle altre sei più stabile.

Si c’è ancora molta disomogeneità. Alcune rep vengono bene altre meglio alcune serie quasi completamente ok altre serie totalmente un disastro ma ci sto lavorando. A volte faccio 5 rep ok poi una rep mi va tutta in pancia. Però in generale mi sento di essere migliorato. Penso che questo approccio di 4 panche a settimana sia corretto al momento.


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[betazeta]

In panca o in stacco?
In panca oggi è vero ero meno attivo come leg drive ma ero comunque attivo


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Panca

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[Muscia]

Anche a me piace la tua panca, sembri più a tuo agio rispetto al passato.
Unico dubbio, in alcune rep sembra che appoggi un po' in alto sul petto, ma potrebbe essere un errore di prospettiva.

[the77joker]

Anche a me piace la tua panca, sembri più a tuo agio rispetto al passato.
Unico dubbio, in alcune rep sembra che appoggi un po' in alto sul petto, ma potrebbe essere un errore di prospettiva.

Vale quello che ho scritto prima. Non sono costante e ancora non ho trovato il punto giusto. Le mie traiettorie sono traballanti. Ma è un goal che tengo sempre a mente ad ogni rep.


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[the77joker]

21.12.18 allenamento feroce

Panca
Riscaldamento 40,50,57.5,65kg 10,8,8,5rep
67.5kg 5 x 7serie
Superset
Rematore Manubri
14kg 8 x 4serie
Superset
Squat bulgaro manubri
14kg 4 x 4

Squat
70,90,110,120kg 10,5,4,3 rep

127.5kg 3 x 7serie avevo 10 serie ma è finito il tempo

Video panca
https://youtu.be/dLnJXt9HRRI

Squat
https://youtu.be/cmPqeFjChL8


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[betazeta]

Ultima rep di squat decisamente fuori rispetto alla linea delle prime 2.

Mi sembra che stia andando un pochino sul ginocchio, ma il peso non era mica leggero quindi...

Non ho memoria per cui possibile che tu abbia scritto e io me lo sia perso: ha cambiato stance? Forse qualche mesetto fa ti vedevo più compatto, più "duro". Era per la questione dei gomiti? Ricordo male?

[MrDoc]

Panca: occhio che in spinta tendi ad "alzare" (= portare verso la testa) le spalle, poca roba, ma a carichi alti ti frega

Squat: tendi ad arretrare il baricentro con l' aumentare della fatica, cerca di scendere sempre in mezzo alle ginocchia con la pancia

[the77joker]

Ultima rep di squat decisamente fuori rispetto alla linea delle prime 2.

Mi sembra che stia andando un pochino sul ginocchio, ma il peso non era mica leggero quindi...

Non ho memoria per cui possibile che tu abbia scritto e io me lo sia perso: ha cambiato stance? Forse qualche mesetto fa ti vedevo più compatto, più "duro". Era per la questione dei gomiti? Ricordo male?

Si il gomito mi ha costretto a spostare il bilanciere in alto e allargare le mani mentre al contrario io mi sentivo molto forte con una low bar a mani strette, intendo proprio attaccate alle spalle.
Poi mi era venuto male ad un anca percui avevo stretto anche la stance dei piedi.
Adesso sto tornando a squattare con una stance di piedi + larga e bilanciere low bar ma devo tenere le mani larghe per il gomito. Quelle poche volte che riesco a tenere le mani strette ho un feeling con l’alzata incredibile.