Imparare l' ABC

[Morgante]

Ottima la panca powergear, però quando spingi bene di gambe può risultare un po' scivolosa. Risolvi mettendoci degli elastici per il lungo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa 5 salita 4 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x4x120kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)

Oggi

Squat
6x2x115kg (facili e nanche tanto brutti)
Video ultima serie (meglio eseguita l' ultima ripetizione rispetto alla penultima):


Panca discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco (ultima sessione di Stacco gear prima della gara)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg (entrata di gara)
1x205kg (ipotesi di seconda di gara)
Video 1x190 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30

[ThorSon]

Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)

Se vuoi ti porto un paio di pancakes...questa volta li nascondiamo per bene

[DadoL]

Quei kg di stacco sono tuoi. Punto.
210kg???? Li proverai in gara?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[kel]

Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)

ma certo che devi aumentare un po!
ti darà anche piu energie! banalmente ti renderà anche un pochino piu forte! no?
certo, l'unica cosa che devi fare attenzione è non sforare la tua categoria, quello ok.
per il resto, mangia!

e comunque Grande Doc!
non te lo dico sempre ma mi emoziona sempre vedere i tuoi stacchi al limite!

[MrDoc]

Quei kg di stacco sono tuoi. Punto.
210kg???? Li proverai in gara?

Dipende come vanno le prime due alzate, a fine gara completa gear si è distrutti

[6i6i]

Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)

Oggi

Squat
6x2x115kg (facili e nanche tanto brutti)
Video ultima serie (meglio eseguita l' ultima ripetizione rispetto alla penultima):


Panca discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco (ultima sessione di Stacco gear prima della gara)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg (entrata di gara)
1x205kg (ipotesi di seconda di gara)
Video 1x190 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30

aaaaaaa doc allora anche tu tiri vicino alla gara, io l ho fatto una settimana prima però

[MrDoc]

aaaaaaa doc allora anche tu tiri vicino alla gara, io l ho fatto una settimana prima però

Solo le entrate e una eventuale seconda leggera... (mi da sicurezza, io sono molto ansioso)

---

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (Ultimo allenamento gear di Squat)
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (Entrata)
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (Ipotetica seconda di gara)
Video 1x170 1x180 (affondo assolutamente netto) :


Panca
6x2x80kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30

[6i6i]

non so se ci vedremo al palazzetto, io sarò li giovedi, sabato e domencia in ogni caso, in bocca al lupo!!!!!!!

[MrDoc]

non so se ci vedremo al palazzetto, io sarò li giovedi, sabato e domencia in ogni caso, in bocca al lupo!!!!!!!

Giustamente io sarò al Palazzetto venerdì
(In bocca al lupo anche a te!)

---

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg (ultimo allenamento gear di panca, giusto qualche entrata)
Video ultime due singole:


Stacco
6x3x130kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Oggi avrei dovuto allenarmi ma ieri mi sono fatto male alla schiena prendendo al volo una mia anziana paziente (piuttosto corpulenta) che stava svenendo.
Ho preferito stare a riposo cercando di recuperare tutto il possibile

[Morgante]

Mannaggia Doc, mi spiace. La gara è dopodomani, vero? Se è una lieve contrattura dovrebbe passare.

[MrDoc]

Mannaggia Doc, mi spiace. La gara è dopodomani, vero? Se è una lieve contrattura dovrebbe passare.

Mi sono mosso malamente, ero sbilanciato e ho sollecitato il muscolo che mi ero danneggiato tempo fa. Non è una contrattura ma, temo, uno "stiramento" (nel mio ileopsoas di sinistra ci deve essere una vecchia microlesione, probabilmente sono andato a incidere nuovamente su quella) .

La gara è dopodomani, stò prendendo tutti gli antinfiammatori che posso, io ci provo comunque, vediamo cosa riesco a combinare.

[Romulano]

Forza Doc!
In bocca al lupo.