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Discussione: Walk with Joker

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  1. 05-12-2018, 07:04 AM #11
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    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Predefinito Walk with Joker

    5.12.18 Allenamento ok. Ho provato anche i mezzi squat e la gamba sembra ok ma non ho forzato ovviamente non voglio rischiare un infortunio più grave per riprendere troppo presto.

    Mobilità spalle elastici, gomiti, schiena

    Panca
    Tre serie di riscaldamento 40,50,55kg
    60kg 5 x 7serie
    Benino, una serie la 4a mi pare non so cosa sia successo la 5a rep non è salita. Ho ancora problemi con trovare il ritmo della respirazione, se faccio respiri piccoli rimango più in assetto ma poi le ultime due rep vado in crisi se prendo respiri lunghi perso tensione tra ogni rep.
    Devo stare attento ai piedi a volte non appoggiano completamente col tallone esternamente

    Rematore manubri
    14kg 12 x 5serie

    Mobilità e foam roller gambe

    Mezzo squat leggero
    70kg 10 x 5serie

    Video panca 3a serie
    https://youtu.be/m_i3Hu-yuSE
    7a serie
    https://youtu.be/k1iv9Nq9qeY


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    Ultima modifica di the77joker; 05-12-2018 alle 07:07 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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