La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Ieri

Panca / Squat / Panca

60x5
72x4
84x3
96x2x4
----------
85x5
102x5
120x3/5/7/4/2
---------
65x4
77.5x4
90x4x3

[LORE RUGBY]

Il doc mi ha cambiato dieta

Here it is :

Giorni On
Colazione :
Fage 0 / Prosciutto Cotto magro / Albume Per un totale di 15-20 Pro
Un Pugno di Frutta secca
Pranzo :
Carne Magra / Pesce 300
Insalata, Frutta secca , Frutta Fresca
Pre wo :
4 gallette / 6-8 fette di Wasa
30g Whey
Frutta secca
Cena :
Carne Rossa 150/200g o 6 Uova
Riso / Pasta 200g
Insalata, Un frutto
Prenanna :
4 Uova

Giorno Off
Colazione :
4 Uova
Pranzo :
Carne Magra / Pesce 300
Insalata, Frutta secca , Frutta Fresca
Cena :
Carne Magra 150/200g o 6 Uova
Riso / Pasta 100g
Insalata, Un frutto

[carnera]

Il doc? Chi é?

[LORE RUGBY]

Quell ' acquoso immondo di wildcat

[LORE RUGBY]

Oggi wo di complementari A CASO

3-4 serie di stacco rumeno (stretching)
4x8 di croci (stretching)
5x8 di french press sdraiato
Un po di military e 3 serie di curl manubri

Colazione 4 uova

Pranzo
350g di filetto di suino
Insalata, 2 piccole nocipesche, un caffe dek

Prewo
4 gallette
Pugno di anacardi

Cena
200g di macinato magro
Insalata
100g di risotto al sugo
2 piccole nocipesche
Un caffe dek

Prenanna ( avevo fame)
Una galletta + un pugno di anacardi

[Wildcat]

Vedo che come al solito le diete sono fatte per non essere seguite.

[LORE RUGBY]

Eh doc ieri quello avevo di carne...oggi che rifaccio la spesa mi attengo ai tuoi dettami

[Wildcat]

Il grasso ieri ha fatto un ottimo allenamento sparando singole al 90% sulla panca, e tirando il 95% di stacco dai blocchi sotto al ginocchio.
Solo se ci sono io a bastonarlo si allena BENE.
Stiamo lavorando x fargli fare KG DA UFO

[LORE RUGBY]

AL TOP

Piu precisamente :
Stacco fino al ginocchio con fermo di 1 secondo / Panca / Stacco dai blocchi

100x3
120x3
140x3
150x3x4
--------------
60x5
72.5x4
85x3
95x3x2
102.5x2x2
107.5x1x2
95x2x2
-------------
100x4
140x3
160x3x2
180x2x2
190x1x2

[LORE RUGBY]

Squat / Panca

5x85
4x102
3x119
4x3x136

Una ***** : tendo a retrovertire,A sfuggire in avanti. Li sento pesanti. Ginocchia sempre doloranti e appoggio delle scarpe FaiDaTe instabile (Scarpa newfeel del decatlonh 3.90euro a suola piatta + 3 cm di rialzo in sughero + plantare)

Necessitasi di scarpe da squat al piu presto

60X5
72X4
84X3
90X3X4

Leggerissimi. con 90 kg ne faccio almeno 8 di rep...

[LORE RUGBY]

Torno dopo una lunga assenza e dopo lungo tempo.
Ne è passata di acqua sotto i ponti. ho avuto sbalzi di peso considerevoli,periodi molto lunghi di stop (anche 8 mesi di fila)
Ormai sono un ometto.
Mi sono dato al Powerbuilding e dopo aver toccato i 124 kg ,poi sceso autonomamente a 118,dopo 4 mesi di dieta ferrea,sfociata in una dieta da "bro" sono arrivato a 102,7 kg

Ho una split cosi ora da 3 settimane: Quad,glutei,polpacci / Petto,bicipiti / Dorso,Tricipiti / Spalle,Femorali quindi un ABCD
mi alleno 5 volte a settimana quindi ABCDA / BCDAB / CDABC / D(oggi)ABCD

Leg curl Sdraiato 3x10 60''
Leg curl In piedi monopodalica 3x10 75''
Stacco rumeno multipower 90''
Calf alla pressa monopodalico 3x20 60''

Alzate laterali con manubri (non ho contato ma tutto sopra le 10 rep) : 22kg,22kg,18kg,14kg,12kg 60''
Alzate a 90 con la testa poggiata sulla panca manubri 4x10 12kg (buffer) 75''
Scollate in piedi un braccio alla volta : 3x15 42,5kg 60''
Kelso Shrugs ai cavi alti (bufferati) : 3x15 50kg 60''
Tirate al petto ,busto inclinato,bil ez presa larga 3x10 50kg (mi da un po fastidio al gomito quindi uso pesetti) 60''

Wo a caso di Braccia

PushDown corda 15 rep 40kg alternato a curl corda ai cavi bassi 15 rep 35kg senza riposo 3 GIRI
Curl manubrio 22kg,18kg,14kg,14kg x max 45''

Dieta oggi

600 petto di pollo
broccoli
10 evo
50crema di riso + 30g isofuji

250 petto di pollo
Verdure bollite (250g circa)
125 primo sale
50 pane bianco

400 albume

4caffe zuccherati + 10g fondente 80%

[MrDoc]

Benritornato!

[DadoL]

Fai alzate laterali con manubri da 22kg!!!! Cosa sei? Fratello di Corvette?!?!
Seguo


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