Ti sto solo invitando a pensare di uscire dallo schema mentale della monofrequenza pensando di allenare la forza del solo pettorale.

La panca piana, lo stacco e lo squat sono prove di gara nel powerlifting, lo sport della forza.

Io dico soltanto che se vuoi potresti lavorare per avere un incremento dei massimali su questi esercizi attraverso allenamenti che portano a raggiungere questo obiettivo.

La MrDoc prescrive è un ottimo inizio per chiunque si affacci nel mondo dei pesi perchè tiene conto di alcuni principi basilari.

In primis la tecnica: se la tecnica è buona hai possibilità di sollevare molti più kg nelle varie alzate. Quindi allenarsi curandola e facendosela criticare è quanto di più importante ci possa essere.

Un esercizio fatto male è dannoso anche a carichi modesti o bassi, un esercizio fatto bene è ottimo per il corpo SEMPRE. Bada bene che ho scritto corpo e non petto/bicipiti/tricipiti etc etc...

Quello che tu chiami "secondo esercizio" è solo un qualcosa per rendere l'allenamento un po' più vario e meno noioso (se mai lo fosse).